EPISODE · Aug 17, 2023 · 28 MIN
EP 29- JERARQUIA DE IMPORTANCIA
from MIENTRAS ME TOMO LA PROTE · host Luis Fontes
JERARQUÍA DE IMPORTANCIA Como en muchas otras cosas en la vida, a veces nos enfocamos en cosas que realmente no tienen mucha relevancia, damos un mayor importancia a cosas que realmente no suman a la ecuación de nuestra meta. En nutrición y en el fitness, pasa igual. Sobrevaloramos mucho un factor: ayuno, suplementos, tiempo entre comidas, quitar o agregar un macro, etc., cuando realmente esos detalles no son de gran relevancia. Te enumero lo que para MI es de mayor relevancia en un plan nutricional, iremos de MÁS A MENOS importancia: 1️⃣ ADHERENCIA Y SOSTENIBILIDAD ⏱️ Es vital que el régimen alimenticio a seguir sea viable para tus tiempos y estilo de vida, podrás tener el mejor cálculo dietético PERO si este no se adapta a ti, no podrás aunque quieras, alcanzar tus metas de macros y calorías, ni podrás aguantarlo durante mucho tiempo. 2️⃣ CALORÍAS 🔋 Debes tener si o si, una base a donde te va a llevar lo que estás consumiendo, tengas carbs o grasas o hagas ayuno… la base para que exista un cambio físico, será la energía que estás consumiendo diariamente. 3️⃣ MACROS 📏 Ya con una base de calorías, lo siguiente serán tener un alcance de las proteínas, grasas y carbohidratos para lograr tus objetivos. De esos 3 siempre inicia priorizando proteínas. 4️⃣ FUENTES DE ALIMENTOS 🍗 De donde se obtendrán los macros ya calculados. Hay diferentes fuentes alimenticias, las cuales se adecuarán al gusto de cada persona, a sus tiempos y lugares donde consume alimentos, donde podría elegir entre comer pescado en la oficina o 1 batido de proteína en polvo, por dar un ejemplo. 5️⃣ TIMMING ⏰ El momento en que se consumen las comidas, es relevante dependiendo del entrenamiento, este se acomodará dependiendo a qué hora se realiza la actividad física: en ayunas, en la a mañana, en la noche, etc., yo recomiendo dar la mayor cantidad de energía del día en el periodo peri-entrenamiento. Si te ha gustado esta información no olvides seguirme en todas mis plataformas, donde trato de compartir información útil que te hagan llevar un estilo de más saludable y con decisiones inteligentes y basadas en la ciencia 🔬. INSTAGRAM 🤳 https://instagram.com/lfontessfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== SPOTIFY 🎧 https://open.spotify.com/show/699E4St0ad4bG7MOhLplcW?si=M-eWlzPRTqm47dotCmx6aA TIKTOK 🎥 https://www.tiktok.com/@fontescoach?_t=8dlPWQNaN4X&_r=1
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JERARQUÍA DE IMPORTANCIA Como en muchas otras cosas en la vida, a veces nos enfocamos en cosas que realmente no tienen mucha relevancia, damos un mayor importancia a cosas que realmente no suman a la ecuación de nuestra meta. En nutrición y en el fitness, pasa igual. Sobrevaloramos mucho un factor: ayuno, suplementos, tiempo entre comidas, quitar o agregar un macro, etc., cuando realmente esos detalles no son de gran relevancia. Te enumero lo que para MI es de mayor relevancia en un plan nutricional, iremos de MÁS A MENOS importancia: 1️⃣ ADHERENCIA Y SOSTENIBILIDAD ⏱️ Es vital que el régimen alimenticio a seguir sea viable para tus tiempos y estilo de vida, podrás tener el mejor cálculo dietético PERO si este no se adapta a ti, no podrás aunque quieras, alcanzar tus metas de macros y calorías, ni podrás aguantarlo durante mucho tiempo. 2️⃣ CALORÍAS 🔋 Debes tener si o si, una base a donde te va a llevar lo que estás consumiendo, tengas carbs o grasas o hagas ayuno… la base para que exista un cambio físico, será la energía que estás consumiendo diariamente. 3️⃣ MACROS 📏 Ya con una base de calorías, lo siguiente serán tener un alcance de las proteínas, grasas y carbohidratos para lograr tus objetivos. De esos 3 siempre inicia priorizando proteínas. 4️⃣ FUENTES DE ALIMENTOS 🍗 De donde se obtendrán los macros ya calculados. Hay diferentes fuentes alimenticias, las cuales se adecuarán al gusto de cada persona, a sus tiempos y lugares donde consume alimentos, donde podría elegir entre comer pescado en la oficina o 1 batido de proteína en polvo, por dar un ejemplo. 5️⃣ TIMMING ⏰ El momento en que se consumen las comidas, es relevante dependiendo del entrenamiento, este se acomodará dependiendo a qué hora se realiza la actividad física: en ayunas, en la a mañana, en la noche, etc., yo recomiendo dar la mayor cantidad de energía del día en el periodo peri-entrenamiento. Si te ha gustado esta información no olvides seguirme en todas mis plataformas, donde trato de compartir información útil que te hagan llevar un estilo de más saludable y con decisiones inteligentes y basadas en la ciencia 🔬. INSTAGRAM 🤳 https://instagram.com/lfontessfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== SPOTIFY 🎧 https://open.spotify.com/show/699E4St0ad4bG7MOhLplcW?si=M-eWlzPRTqm47dotCmx6aA TIKTOK 🎥 https://www.tiktok.com/@fontescoach?_t=8dlPWQNaN4X&_r=1
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