EP.29 頸部痛還要我練？越練頸椎越痛？《The Spine Journal》2025揭秘：阻力結合協調訓練才是王道

📄 本集選讀論文 文章標題: Comparative efficacy of exercise versus passive physical therapy in improving nonspecific neck pain: a multilevel network meta-analysis and dose-response analysis 原文出處： The Spine Journal, 25 (2025) 2357-2368. doi:10.1016/j.spinee.2025.07.006 原文連結: https://doi.org/10.1016/j.spinee.2025.07.006 💡 快速摘要 * **最佳治療組合：** 研究顯示「阻力訓練結合協調訓練」在改善非特異性頸痛的效應值與勝率居冠；反之，單一阻力訓練（重訓）的勝率僅 0.20，效果最差。 * **劑量天花板效應：** 運動量並非越多越好，每週超過 420 MET-min 可能因組織微損傷誘發發炎，抵消鎮痛效果。 * **臨床運動處方：** 建議採取「S 型曲線」策略，每週兩次、每次 20 分鐘的中等強度有氧搭配彈力帶協調訓練，作為有效的起始劑量。 * **復健關鍵週期：** 神經肌肉重塑與頸椎修復約需 12 週，強調精準的力學平衡優於盲目的大重量訓練。 歡迎收聽：陪你走健康路一段。 我是神外 614， 這是個讓你方便用耳朵聽取神經肌肉與手術相關的論文選讀。 如果您對內容有興趣的話，也可以在上方節目欄裏找到本集內容的原始文章連結！