EPISODE · Sep 7, 2025 · 17 MIN
EP.29 晚安，明天见：解锁睡眠公式，告别失眠烦恼 | 解码
from 邻人榻
【聊聊睡眠】你是否也曾因为下午的一杯奶茶而睁眼到天明？或是被深夜的临时工作打乱了睡眠节奏？甚至长期被入睡困难、易醒等问题困扰？这期节目DQ梳理了神经内科医生所著的《睡眠公式》中的实用内容，为你解析“动力+节律-阻力=睡眠”这个简单却科学的公式：如何积累足够的“困意”驱动力，如何调节体内的昼夜节律，以及如何应对环境、行为、身心等六大睡眠阻力。同时还会分享一些实用的改善睡眠小技巧，例如减少睡前蓝光暴露、建立固定的睡前习惯等，以及针对慢性失眠的“刺激控制疗法”，帮助你重新建立床与睡眠的连接。如果你正在寻找改善睡眠的方法，或者只是喜欢在睡前听一些轻松愉悦的内容，那么这期节目正好适合你。欢迎在评论区分享你的助眠小妙招，或者告诉我们你一般在什么场景下收听我们的节目——是睡前放松、通勤路上，还是工作间隙？睡前收听指南：建议在睡前30-60分钟，调暗灯光，以舒适姿势放松聆听，也可配合睡前冥想或舒...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
Embed this episode
Ready to play
EP.29 晚安，明天见：解锁睡眠公式，告别失眠烦恼 | 解码
0:00
17:38
1×
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
黑色午夜
lusuo
千万种人生
緣來好食德
RTHK.HK
人們每天在吃，但對於瓜果、豆類、蔬菜、五殼等食物，實在認識多少？食物的不同部分，如沒有吃掉的皮、外殼等，是否就要丟棄？我們會不會有眼不識泰山，不懂得怎樣吃，又或者不知道上天還賦予它們其他用途？ 春天吃韮菜，有人說是上佳的補肝之物；生食和熟食蓮藕，對人體有截然不同的果效；蘿蔔化痰、黃瓜減肥……中國人一向都有藥食同源的觀念，只是今時今日懂得靈活運用的不多。 不少珍惜食物資源的朋友，想到把「多餘」的食物，自製更多美食或用品，譬如涼拌西瓜皮，是一道美味餐前小食；橙皮可以製成護髮水、清潔劑；廢油可以做肥皂；有些可食物加工造成紙張、染布……被人類遺棄的食物要告訴人類：我們還有用呢？ 不同文化，累積了不同「食」的智慧：不時不食、慢食、禪食、五色飲食、生機飲食、能量飲食等都讓我們從食的經驗中，更了解生命。 YOU ARE WHAT YOU EAT：多一些認識食物，我們就更有智慧去塑造自己，進而改變世界。李逆熵(李偉才)博士在「食德科學」環節中，更會為觀眾講解，為何人類面對食物，應體會科技的卑微，因而更要學會謙虛和珍惜。
Frequently Asked Questions
How long is this episode of 邻人榻?
This episode is 17 minutes long.
When was this 邻人榻 episode published?
This episode was published on September 7, 2025.
Can I download this 邻人榻 episode?
Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.
URL copied to clipboard!