EP10 【坣娜】教你修復身體的瑜伽練習 ｜「張開」賦予自然無壓力的身心和諧

在瑜伽中，很多人熟悉「拉開」這個動作，但它往往帶有一些強迫性，可能會對身體造成不必要的損傷。 而「張開」則是一種自然、無強迫的延展，能讓身體在不受傷害的前提下逐漸舒展，從而促進身心和諧。 【本集重點】 坣老師教大家用兩個簡單而有效的瑜伽動作 一、「手臂和肩膀的張開」緩解肩頸壓力 作法｜把手臂抬起，掌根向前推，肩膀內收，側肩向外延展，這樣可以使肩膀到手臂的區域得到安全而有效的舒展。這些動作不僅適合在家中練習，也可以在辦公室內隨時進行，無需大幅度動作，時常練習，就能有顯著效果。 二、「利用脊椎的旋轉張開」修復身體 作法｜在椅子上坐直，調整坐骨的位置，然後透過呼吸和手臂的輔助進行溫和的脊椎扭轉，不僅能舒展脊椎，還能改善消化系統的功能，對於久坐的上班族尤為有益。 ◎小技巧：這些張開動作的關鍵在於「配合呼吸」可以促進淋巴系統的運作，幫助身體排毒，提升整體健康，在進行這些動作時，注意分泌的唾液，因為這些稱為「瓊漿玉液」的唾液中含有許多對身體有益的荷爾蒙和微量元素，有助於提升免疫力。 ◎坣老師鼓勵大家放鬆練習「張開」的動作，不僅適用於瑜伽練習，更能成為一種生活態度，幫助我們在面對壓力和挑戰時，保持心情的愉快和身體的穩定，透過練習，都能在日常生活中找到平衡，從裡到外，身心和諧的美好感受。 Powered by Firstory Hosting