EP. 12 不上场你永远都不会输，但你永远也不会赢

从谷爱凌，邓钦文、大坂直美，孙颖莎，我们从顶级queen身上看到，她们不仅是运动员，更是造就学会了如何通过运动改变自己的大脑及身心。就如同《像运动员一样思考》里说的一样：改变我们对一个事件的思考，就会改变我们对那件事的情绪反应的轨迹。一、压力转换：把压力当作特权，把恐惧重构成兴奋其实人紧张和兴奋时分泌的都是肾上腺素，心跳加速、手心出汗，感觉一模一样。差别只在于你怎么解读——觉得是威胁，就变成恐惧；觉得是挑战，就成了动力。谷爱凌失误后说“我就在等那个状态到来”，苏翊鸣说“紧张说明我在乎”，都是主动把生理反应往积极方向带。她们会把动作在脑子里预演好几遍，甚至切换不同视角，把不确定性降到最低。说到底，很多人缺的不是能力，是压根没把自己放到那个有压力的场景里去。二、精力转换：把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息脑力工作者累了一天，玩手机、追剧其实都算休息——前额叶还在高强度运转。真正让大脑放松的方式，是换件事做，尤其是需要身体参与的事。谷爱凌在纪律片中说：把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息。跑步的时候运动皮层被激活，负责工作的前额叶才能退到后台真正放松。那些总觉得没时间运动的人，可能恰恰是因为没让大脑真正休息过，效率才一直上不去。三、自信构建：事实胜于肯定自信是模糊的自我在和外界不断碰撞的过程中，真实地感受到了清晰的形状和边界，完成自我存在的确认过程。而自信又能强化你的信念，面对压力的催生，把消极主动转化成积极，形成一个正向循环。自信不是早上对着镜子说“我最棒”就能有的，是你真的在一件事上投入了足够多的时间、摔了足够多的跤、拿到了结果之后，才会长出来的东西。当你在一件小事上做成了，那种“我能行”的感觉会慢慢渗透到其他事情里。最后借用张伟丽的一句话：不上场永远不会输，但也永远不会赢。想赢，就得先敢站上去。你的人生剧本，你不仅是一名演员，更是导演、编剧……要如何撰写的更加精彩，只有靠你才能实现。06:14     将运动员的思维模式应用于自身：建立清晰目标、拆分技术性减压步骤、以成长型思维看待压力与痛苦。19:04   压力本身无谓好坏，定义它的，是我们看待它的眼睛与迎接它的姿态。当我们将压力视为特权，恐惧重构为兴奋，每一次挑战便成为蜕变的可能。26:42    把运动当作大脑的休息，把学习当作身体的休息让运动与学习互为休憩，在动态平衡中实现可持续的高效能。37:46自信是事实与行动的产物，而非想象与逃避的结果。真正的自信，始于认清现实的勇气，成于脚踏实地的积累，强于直面挑战的行动——最终，让“我能做到”从信念变为可被世界反复验证的事实。48:02   你是自己生活的唯一主角，要相信自己的能量是不可预估的当你跑得慢的时候，听到的都是闲言碎语；当你跑得快的时候，耳边只有风声。✉给我们投稿留言诉说你与健身的故事或者你对于健身、自我成长的问题邮箱：[email protected]还有在这里可以找到我们Apple Podcast/网易云/小宇宙/QQ音乐小红书/抖音：小小只🐇/Future在小宇宙查看该单集文稿