EP18： 明天上班，如何用邪修强行把心情变好

【主播】董一诺、老吴、晓楠明天要上班了，今天的你是不是已经开始emo了？这期咱们来点邪的——不运动、不冥想、不早睡早起，用几招“歪门邪道”强行把让你心情变好。你知道照镜子、学小狗、刷老剧、看人家干活、数别人的钱都能解压吗？点进来，咱们一起来“邪修”。【收听指南】00:51 红包收完了、饭局吃腻了，「五邪归元大法」让你明天复工不emo！02:49 邪修第一招：自恋大法。04:51 邪修第二招：小狗抖毛大法。09:16 邪修第三招：洗刷刷大法。10:45 懒人福音：看别人搞卫生也能减压？14:51 邪修第四招：老剧循环大法。 17:56 邪修第五招：数钱回血大法。23:55 邪门方法征集令：分享你的奇怪醒脑术，解锁更多「野路子」心理疗愈【给听友的参考资料】（按需取用）为了方便大家深入学习，我将本期提到的参考资料分为三类，您可以根据自己的兴趣和目标选择阅读：1. Need to Know | 核心必备这部分是理解情绪调节与压力应对的基础读物，如果你想系统了解如何从心理学视角提升情绪状态，建议从这里开始。- 《伯恩斯情绪疗法》作者：戴维·伯恩斯推荐理由：认知行为疗法经典著作，系统介绍如何识别与调整引发情绪困扰的思维模式，是情绪管理的实用手册。- 《接纳承诺疗法（ACT）入门指南》作者：罗斯·哈里斯推荐理由：通俗易懂地介绍ACT核心理念与技术，帮助理解“与想法解离”“活在当下”等概念，与本期“小狗抖毛大法”的原理高度契合。2. Nice to Know | 重要拓展这部分包含节目中提到的关键研究、理论与方法，能帮助你深化理解情绪调节的底层逻辑。- 本期节目中提及的关键研究、理论与方法：- 自我面孔识别与多巴胺分泌：关于观看自己照片能激活大脑奖励机制、提升情绪的相关研究。- ACT接纳承诺疗法与“认知解离”：理解为何“不与想法讲道理”、直接从身体层面入手能够有效调节情绪。- 动物应激后的抖动行为：哺乳动物在经历威胁后通过颤抖卸载压力的生理机制及其进化意义。- 周欣悦“数钱镇痛”研究（2009）：发表于《心理科学》的经典研究，证实触摸与清点现金能增强心理安全感、缓解生理疼痛。- 清洁行为与焦虑缓解的关系（2022年研究）：观看洗手视频等清洁相关内容能有效降低焦虑水平的研究发现。- 老剧循环的心理机制：熟悉内容带来的“认知省电模式”与“确定性安全感”如何成为情绪稳定器。- 清洁类视频（修驴蹄子、拔黑头等）的减压原理：可视化解决问题、掌控感、代偿性满足等心理机制。3. Well to Go | 兴趣延伸这部分书籍能帮助你拓展视野，将情绪调节与更广泛的身心健康、行为科学及生活实践联系起来，适合学有余力时阅读。- 《身体从未忘记》作者：贝塞尔·范德科尔克推荐理由：从创伤视角探讨身体如何储存与释放压力，有助于理解“抖动”“呼吸”等身体干预方法背后的深层机制。- 《减压脑科学》作者：有田秀穗推荐理由：通俗讲解压力如何影响大脑与身体，并介绍通过简单行为调节自主神经平衡的方法。- 《心流：最优体验心理学》作者：米哈里·契克森米哈赖推荐理由：探讨如何通过投入活动获得沉浸式愉悦体验，与“清洁”“老剧循环”等带来的专注与放松感相呼应。- 《习惯的力量》作者：查尔斯·杜希格推荐理由：帮助理解如何通过微小行为改变情绪状态，与本期“邪修”方法中“从行为入手”的思路一脉相承。希望这份清单能帮助大家更科学、更从容地应对节后复工的情绪低谷，找到属于自己的“邪修”妙招！【关于我们】踏上心理学取经路，换取人间观察通行证。《二八酱 | 心理学大排档》是一档致力于普及心理学知识的播客节目，每周五更新。您可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣、荔枝FM等平台关注我们。欢迎留言分享您的见解，您的反馈是我们进步的动力。商务合作：[email protected]