EP181.快速減重與肌肉保衛戰 ft. 阿峰教練

1. 快速減重隱憂：你減掉的是脂肪還是「保命肌肉」？2026 年《JAMA Network Open》研究指出，GLP-1 藥物減去的重量中，肌肉等除脂體重（FFM）佔比高達 25%。肌肉是降低死亡率與心血管風險的「健康存款」，若只靠藥物或手術而忽視維持肌肉，易陷入肌少型肥胖的危機。2. 女性警訊：先天生理劣勢導致肌肉更易流失女性在減重過程中流失肌肉的風險高於男性，主因為合成代謝荷爾蒙較低、蛋白質合成效率較差，使得女性在同樣的熱量限制下，比男性更難留住肌肉。3. 逆轉對策：高蛋白飲食與阻力訓練的「混合模式」為避免復胖與代謝下降，應落實以下兩大支柱：運動：以大肌群阻力訓練為主（8-12 下/組），搭配每週 150 分鐘中低強度有氧，遵循「先重訓後有氧」原則。營養：增加低脂植物性蛋白質攝取，並提高攝取量至理想體重或目標體重 1.2-1.5 倍（或除脂體重 1.5-2g），並建議將蛋白質食物分散於各餐攝取，為維持肌肉更有幫助。這集的內容希望對您有幫助如果不想錯過減重與健康的最新訊息歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭：Line官方帳號：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YT頻道：減重GURU⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡02-2737-2181 #847702-6638-9069⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠