EP187.【五分鐘新知系列】吃太油肌肉練不起來？

1.肌肉也會「重聽」？破解合成代謝抗性：長期高脂肪飲食會讓肌肉產生「合成代謝抗性」，使肌肉像戴了耳塞，對蛋白質與重訓訊號反應遲鈍，導致增肌效率大幅下降。2.精密儀器灌進黏油：肌肉脂肪變性的危害：油脂滲入肌肉組織（肌肉脂肪變性）會增加僵硬度並物理性干擾收縮，即便肌肉量看似沒變，力量與爆發力也會被脂肪破壞。3.隱形殺手「高鈉」：吃太鹹如何阻礙增肌？：高鹽飲食會引發瘦素阻抗導致體脂堆積，破壞理想的脂肪與肌肉比例，阻礙增肌 EP141. 【五分鐘新知系列】吃鹹的才容易胖https://open.spotify.com/episode/42b8BZ5nf7iND2NRjdrjES?si=NAYVc3CDSsKs3l2lyeJ41Q EP178.【五分鐘新知系列】鹽巴會製造脂肪？! 吃鹹的真的會胖!! Part 1https://open.spotify.com/episode/7LgWOSyaU7tCfaSB3Xd8yw?si=SbuLZQBwRdqhOQDbr98pcA EP179.【五分鐘新知系列】鹽巴會製造脂肪？! 吃鹹的真的會胖!! Part 2https://open.spotify.com/episode/39QIQ2sHEUC1eS1vj0faHE?si=MNbOZmTTRfeJZodV2zJT_w 參考文獻1. Moore BA, Bemben DA, Lein DH, Bemben MG, Singh H. Fat Mass Is NegativelyAssociated with Muscle Strength and Jump Test Performance. J Frailty Aging.2020;9(4):214-218. doi: 10.14283/jfa.2020.11. PMID: 32996557.2. Nishikori, S., Fujita, S.Association of fat-to-muscle mass ratio with physical activity and dietaryprotein, carbohydrate, sodium, and fiber intake in a cross-sectional study. SciRep 14, 10631 (2024).https://doi.org/10.1038/s41598-024-61289-83. Poggiogalle E, Rossignon F, Carayon A, Capel F, Rigaudière JP, De Saint Vincent S, Le-Bacquer O, Salles J, Giraudet C, Patrac V, Lebecque P, Walrand S, Boirie Y, Martin V, Guillet C. Deleterious Effect of High-Fat Diet on Skeletal Muscle Performance Is Prevented by High-Protein Intake in Adult Rats but Not in Old Rats. Front Physiol. 2022 Jan 17;12:749049. doi: 10.3389/fphys.2021.749049.這集的內容希望對您有幫助如果不想錯過減重與健康的最新訊息歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭：Line官方帳號：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YT頻道：減重GURU⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG：北醫體重管理中心⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡02-2737-2181 #847702-6638-9069⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠