EP196.世界盃球員都在做的肌力訓練，一般人該怎麼學？2026 ACSM最新阻力訓練指南全解析 ft. 鍾雨純副教授

⚽ 2026 世界盃開踢，足球員的爆發力不是天生，而是「練」出來的！ 🏋️♀️ 2026 ACSM 最新增肌減脂指南告訴我們：不是練更多，而是練對！ 想減脂只靠走路夠嗎？女生重訓會不會變壯？在家用彈力帶有效嗎？ 本集邀請台北醫學大學鍾雨純副教授，帶你破解增肌減脂迷思，掌握肌力訓練、代謝提升與健康老化的關鍵。 肌肉不是健美選手的專利，而是每個人都該存下來的健康資產！ 幫聽眾朋友整理三個最重要的重點： 1. 負荷與訓練量是最關鍵的處方變項 肌力需要 ≥80% 1RM 的高強度刺激；肌肥大則需要足夠訓練量（每肌群每週 ≥10 組）。這兩個變項是少數有明確劑量反應關係的因素 2. 大多數訓練細節沒有你想的那麼重要 訓練至力竭、器材選擇、組間結構、訓練時段等常被拿來當作討論的變項，但 研究發現其對肌力或肌肥大的影響並不顯著。這意味著訓練計畫不需要「完美」，只要強度和量足夠，方式可以非常彈性。 3. 參與率比處方精確度更重要 研究最終強調讓人「開始並持續訓練」比遵守特定處方細節更有價值。彈力帶、居家訓練、循環訓練等非傳統形式同樣有個別化、提升可及性與⾧期 遵從性，才是最優先的目標。 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YT頻道：減重GURU ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ IG：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡 02-2737-2181 #8477 02-6638-9069 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠