EP198.【五分鐘新知系列】減重 17 公斤，骨頭卻沒壞？權威期刊揭密「瘦瘦針」保骨關鍵

1.減重會傷骨的三大真相：體重快速下降會引發「重力卸載效應」，加上肌肉流失缺乏對骨頭的拉扯刺激，骨頭就會開始偷懶退化！ 2.運動是神隊友！不但能瘦最多（近 17 公斤），還能減少髖關節與腰椎的骨密度流失。「減重不運動，骨頭空空空！」瘦下來別埋下未來骨折的種子！ 3.雙重保骨自救指南： (1)阻力訓練必備：給予骨頭壓力鎖住骨本 (2)補足關鍵營養：補充優質蛋白質、鈣質與維生素 D（深綠色蔬菜、豆干、黑芝麻並多曬太陽） 參考文獻： Jensen SBK,Sørensen V, Sandsdal RM, et al. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of aRandomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2416775. EP38.【五分鐘新知系列】甚麼？吃太油會容易骨折？ https://open.spotify.com/episode/0UOVRIFiaz70mycvArb6cE?si=j9fHUJe8S9GESb2pedG3IA EP196.世界盃球員都在做的肌力訓練，一般人該怎麼學？2026 ACSM最新阻力訓練指南全解析 ft. 鍾雨純副教授 https://open.spotify.com/episode/3V84QEFpjn9o7ae83pJwqq?si=7d-9Xo_rSMuG4c0EfFH4xg 這集的內容希望對您有幫助 如果不想錯過減重與健康的最新訊息 歡迎加入北醫體重管理中心的線上大家庭： Line官方帳號：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://lin.ee/Ad5hSqw⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ FB臉書粉絲專業：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://zh-tw.facebook.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ YT頻道：減重GURU ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UCC7d2qtlNMbsYF1IjifIN7Q⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ IG：北醫體重管理中心 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/tmuhweightoff/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 企業員工健康減重課程規劃 歡迎聯絡 02-2737-2181 #8477 02-6638-9069 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠