EP23: Sleep for Longevity — นอนไม่หลับ แก้อย่างไร

การนอนหลับคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของสุขภาพและการมีอายุยืน แต่หลายคนกลับมองข้ามมัน ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับและความเชื่อมโยงกับ longevityสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้:• ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการชะลอวัยในระดับเซลล์• กระบวนการ autophagy และการซ่อมแซม DNA ที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ• ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับ telomere shortening• ผลของการนอนต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และ metabolism• หลักฐานทางวิทยาศาสตร์จาก research ล่าสุดเกี่ยวกับ sleep และ longevityหลักฐานทางวิทยาศาสตร์:งานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ขณะที่การนอนหลับคุณภาพดี 7-9 ชั่วโมงช่วยเพิ่ม HGH, ลด cortisol และส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ติดตาม The Longevist Podcast เพื่อรับความรู้เกี่ยวกับ longevity science ทุกสัปดาห์ 🎙️