EP33-天氣熱，火氣也熱？夏天的溝通降溫術

天氣熱，火氣也熱？夏天的溝通降溫術夏天不只氣溫升高，火氣也特別容易升高。你是否曾經因為冷氣沒關、訊息沒回、鞋子亂放、家人一句話，而瞬間理智線斷裂？其實很多時候，我們不是在跟冷氣、生氣，也不是在跟對方吵架，而是在跟自己累積已久的疲累、委屈與需求對話。這一集，小賴心理師與 Lisa 教練一起聊聊：☀️ 為什麼天氣熱時，我們更容易情緒失控？☀️ 為什麼很多人以為自己在溝通，其實是在要求對方聽話？☀️ 壓力下最常見的四種溝通模式：戰、逃、裝死、討好☀️ 如何運用「非暴力溝通」把抱怨翻譯成請求，把攻擊翻譯成需要☀️ 一個實用的降溫練習：停一下、回到呼吸、整理情緒再開口這個夏天，讓我們一起學習：不是壓抑情緒，而是讓情緒被理解；不是控制對方，而是更清楚地表達自己。願我們都能在炎熱的季節裡，讓冷氣降溫，也讓關係降溫。📌 本集重點① 天氣熱時，很多話都會變得比較刺當身體疲累、悶熱、不舒服時，原本的小事更容易變成情緒的引爆點。很多衝突表面上在吵事情，其實是在表達內心累積已久的感受。② 我們以為在溝通，其實是在要求對方配合真正的溝通不是：❌「你要聽我的」而是：✅「我們一起看看現在發生了什麼」③ 壓力下常見的四種溝通模式⚔️ 戰（攻擊）「我只是講實話。」🏃 逃（反駁、否認）「我哪有每次都這樣？」🧊 裝死（冷處理）「隨便、都可以。」😊 討好（委屈自己）「好啊，我都可以。」④ 非暴力溝通四步驟1️⃣ 觀察：發生了什麼？2️⃣ 感受：我現在感覺如何？3️⃣ 需要：我真正需要什麼？4️⃣ 請求：我希望對方怎麼做？⑤ 情緒上來時，先停一下當你快爆炸時：✔ 停一下✔ 回到呼吸✔ 感覺身體✔ 辨識感受✔ 找到需要✔ 再提出請求✨ 本集金句💬 身體一熱，心就很容易變小。💬 有時候不是對方說錯什麼，而是我們的身體已經很不舒服了。💬 我們不是在跟冷氣吵架，而是在跟沒有被看見的疲累吵架。💬 很多時候，我們以為自己在溝通，其實是在期待對方聽話。💬 真正的好好說話，不是控制對方，而是讓彼此更靠近。💬 情緒可以有，但不要讓情緒直接拿麥克風。💬 許多批評的背後，其實藏著沒有被說出口的需要。💬 我們很少直接說「我想你」，卻常常說「你到底跑去哪裡了」。💬 好好說話，不是變成溫柔的人，而是變成清楚的人。💬 有時候你真正想說的不是「你很糟」，而是「我很累」。💬 有時候你真正想說的不是「你都不懂我」，而是「我想被理解」。💬 先陪自己一下，再開口說話。💬 把攻擊翻譯成需要，把抱怨翻譯成請求。💬 溝通前，也可以擦一點心理防曬。💬 冷氣不一定開很強，但關係可以比較清爽。當情緒升溫時，先停一下；當需求被看見時，關係才有機會靠近。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting