EP38-不是你太脆弱，是身體沒電了—從身體開始的輕鬆練習

【本集摘要】當情緒低落、焦慮或煩躁時，我們常急著分析原因、找出解法，腦袋卻越想越累。其實，情緒不只發生在心裡，也會透過肩膀僵硬、胸口緊繃、胃悶、疲累或呼吸急促，住進我們的身體裡。有時候，我們不是想通了才放鬆，而是身體先慢慢安定，心裡才有空間。這一集，小賴心理師與 Lisa 教練將從睡眠、飲食、運動、休息與人際支持，談談照顧身體的六個日常基礎，也會帶領大家練習呼吸、身體接觸與感受地面支撐。當困難情緒出現時，我們不必逼自己一次處理完，而是可以尊重身體的速度，在緊繃與安定之間慢慢擺盪。真正的放鬆，不是命令自己「不要想太多」，而是讓身體感覺安全，讓我們在刺激與反應之間，多出一點停頓與選擇的空間。【本集重點】情緒不只是腦袋裡的事，身體狀態也會影響我們如何理解外界。當身體疲累、飢餓或長期緊繃，心理的容納空間也會跟著縮小。從六個日常基礎照顧身體：睡眠、飲食、喝水與愉悅感、運動、休息放鬆、社會連結。透過延長吐氣，在刺激與反應之間多留一點空間。把手放在胸口、輕輕抱住自己，可以幫助身體重新感受到邊界與支持。感受腳底與椅子的支撐，把飄向未來的注意力帶回此刻。面對強烈情緒時，不必一次碰觸太多；以「小劑量」靠近，更能維持安全感。在不舒服與安定的感覺之間來回擺盪，讓身體慢慢找回平衡。身體不是拖累我們的敵人，而是一直透過感覺傳遞訊息的朋友。【本集金句】「不是想通了才放鬆，而是身體先安定，心裡才有空間。」「很多時候，情緒爆炸不是因為那件事真的那麼嚴重，而是身體的容量已經滿了。」「有時候不是你的人生壞掉了，是你的身體需要被補充。」「休息不是偷懶，而是讓自己不要在愛裡面耗盡。」「被理解本身，就是一種調節。」「呼吸不是要我們忍耐，而是讓我們不必立刻被第一個反應帶走。」「真正的照顧，不是把自己推進痛苦裡，而是尊重身體的速度。」「擺盪不是否認痛苦，而是讓生命不要只剩下痛苦。」「身體不是我們的敵人，它一直站在我們這邊，只是它不用文字，而是用感覺說話。」「當你照顧身體，你不是在逃避情緒，而是在給情緒一個可以安放的地方。」【給自己的小練習】當你覺得累了、亂了或緊繃時，先不急著把所有事情想清楚。把一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部，感覺手掌的溫度。輕輕吸氣，再讓吐氣稍微長一點。你不需要立刻變好，只要讓身體知道：「我在這裡，我正在回來陪你。」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments Powered by Firstory Hosting