EPISODE · Apr 13, 2026 · 37 MIN
EP38 抗炎入门(下) ：可执行的抗炎公式: 吃、动、睡、心
from 清醒剂量
上集我们找到了那场火——脑雾、烂脸、囤脂肪、越减越胖，原来是慢性炎症在背后持续燃烧。这集，我们来灭火。吃什么、怎么动、怎么睡、怎么修心——四个维度，一套真实可执行的抗炎公式。不是让你变苦行僧。是在你真正理解身体之后，学会和它合作共赢。靠 HRV 决定要不要晨跑、靠验血发现皮肤屏障差的隐藏原因，我们一起讨论泡菜的乳酸菌比酸奶还多，以及那个脾气暴躁的三甲主任说过的一句扎心的话。🪐 Highlights00:17 抗炎公式必须个性化00:56 Omega-3 vs Omega-6：鱼油怎么选，什么油少用03:55 彩虹饮食法：颜色丰富，抗炎多酚越多05:28 AG one 小绿粉：微量元素来自种类，不来自数量07:34 无糖酸奶选购指南09:08 泡菜：万万没想到它特别好11:36 学完抗炎也不需要给食物贴标签13:11 满足感才是不再继续吃的关键——那一口"锚点"16...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
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