EP50 长大后，我想重新把自己养一遍！自我接纳、坚定内核、不再内耗。

我一直在思考第50期聊什么最合适，当「与雾」联系我的时候我脑海里第一直觉就是自我养育这个话题，有时候我甚至觉得有某种缘分在，不早不晚，就是我在思考第50期内容的当下，与雾找到了我，而我找到了就应该是第50期的「自我养育」。在与朋友的热烈讨论后，我梳理了什么是自我养育、为什么要进行自我养育、如何进行自我养育 这三大部分的内容，真的干货很多！三十岁才成年的我们，也要拥有只属于自己的成人礼。🌈 橙子有两个群→ 添加「橙子」微信（orange2698），获取入群方式（备注听友/副业/好物）📩 听友&成长群：一个高能量女性成长社群，同频姐妹们在里面主动分享/讨论，一起成长！📩好物&副业群： 本群仅限女生1️⃣ 橙子精选好物分享（如食物+网红爆款+大牌护肤品+养生好物等），主打团购，价格比其他渠道低！平时姐妹们也会一起聊护肤&美食&养生2️⃣ 橙子搞钱日常分享，包括如何发现自己擅长什么、怎么勇敢行动、自媒体破圈，还有我买的一切资料都无偿分享！如果你也想加入一个温暖、活跃、充满能量的社群，欢迎添加我的微信，成为我们的一员。在这里，你可以尽情展现自己，与同频的朋友一起成长，探索更多可能性。期待在社群里见到你！🎙️✨【withmist与雾】与雾是一个自然治愈的艺术香氛品牌，崇尚平行世界、多元生活的价值观， 从人文物理、书籍影视中捕捉灵感， 用艺术的方式临摹自然界一切令人愉悦的气味。 希望为所困都市的人们， 构建一个美好无憾的「平行时空」。以呼吸重逢，用气味愉悦当下。与雾「放空」系列· 天然线香「一个人的房间」：天然玉檀香，用于阅读、冥想的入禅香「屋檐下的烟火」：天然迷迭香，用于疗愈烦闷情绪「柏梦回甘」：天然柏木香，用于睡前助眠的枕边香150年非遗传承古法工艺，天然香料，无香精添加；香型专为年轻人缓解情绪调配的古法新配方；清香淡雅，扩香面积超50平，留香更持久。【主要内容】00:00 自我养育：破旧我，重塑新我橙子在泡咖啡、点线香的温馨氛围中，分享了自己关于自我养育的深刻理解。自我养育被定义为将自己视为需要重新培养的个体，按照个人的真实想法成长。橙子指出，许多人直到成年甚至更晚，才开始意识到自己之前的行为和选择可能并非出于自我意愿，而是受到家庭、社会等外部因素的影响。自我养育的目的在于打破旧我，重塑新我，使个体按照自己的真实想法进行成长。橙子通过与朋友的讨论，领悟到自我养育的重要性，并提出了具体的实践步骤。她认为，30岁才成年的说法，反映了大多数人直到30岁才真正开始进行自我养育，为自己负责。 04:35 自我成长的三个阶段：补足缺失、自我意识觉醒、自我意识生长首先在个人成长的第一阶段，人们追求弥补过往因经济不独立而未获得的物质满足，如购买昂贵的物品。第二阶段，自我意识觉醒，强调识别并接受自己的情绪，无论是正面还是负面，重要的是不抗拒这些感受。第三阶段，自我意识生长，涉及深入理解引发情绪的原因，通过理性思考来解决内心的矛盾和困惑。09:36 自我意识觉醒与评价体系内放在初步觉醒后，个体开始尝试看透情绪背后的真实原因，不进行评判，而是接受情绪的存在。进一步，进入自我评价体系的建立，将外界评价转化为内在的自我评价，从而形成个人的价值体系。这一过程强调了内省的重要性，鼓励个体通过多角度体验和观察，来确立自我认同，减少对外界标准的依赖，增强个人的独立思考和评价能力。 14:16 自我接纳与价值观构建通过认识到世界多样性，人们应打破对客观标准和社会评价的执着，学会自我接纳和探索内心真正喜欢和追求的事物。以身材为例，接受并欣赏自己的身体，超越社会对美的单一定义，发现个人偏好，如欣赏有肌肉线条感的身材。进一步，个人价值观体系的建立基于自我探索和对自我成就的不同定义，强调每个人的价值观和生活选择应基于个人内在标准而非外界期待。 19:27 自我接纳的深度过程通过建立个人的自我价值体系，实现从初步接纳到深度自我接纳的转变。最初，我们可能只是尝试不批判自己的某些特质，这是初步的接纳。随着自我价值体系的建立，我们能够更深刻地接纳自己，包括我们的身材、线条感等，不再害怕或批判它们。这种深度接纳是一种发自内心的认同，标志着自我养育过程的一个重要阶段。同时，我们还应理解，对他人的评价实际上反映了我们自己如何看待这个世界，应该尊重每个人的个体差异和各自的价值体系。最终，达到一种平静、自洽的状态，即在不加评判中接纳自己和一切新事物。 23:36 自我养育实操方法分享讨论了通过补足物质缺失、进入亲密关系以及冥想运动等方法来实现自我养育的过程。首先，尊重自己的物质需求，合理消费，进入物欲下降的良性循环。其次，通过亲密关系补足情感需求，学习爱人与被爱，从而促进自我意识的觉醒和情感成长。最后，推荐冥想、运动、洗澡等方式来认识自己，放空大脑，用心感受身体，促进认知和自我成长。 27:30 学习闭环：输入与输出的重要性学习应视为一个完整的输入输出闭环，包括看书听课的输入和写出感想、日常所思的输出。实际应用中，只输入不输出会导致知识未真正掌握，因此输出对于巩固知识、提高留存率至关重要。建议采取多元化的学习方式，如读书、听播客和参加课程，并结合写日记、与同频人交流讨论等方式进行输出。 30:55 提升个人成长的有效方法：写作与社交本对话围绕提升个人成长的方法展开，提倡通过写作，尤其是快速日记和反思日记，来识别并强化个人优点，同时建议根据个人偏好选择适合的自我提升方式，无论是深度反思还是快速记录。强调实践的重要性，鼓励不畏惧开始，强调持续练习可以提升技能。讨论还涵盖了利用社交和小组讨论来提供能量和促进思想交流，强调与频率一致的人交流的重要性。此外，还提到了读书的挑战，建议用阅读替代碎片化信息以提高专注力和理解力，暗示在现代社会中恢复深度阅读习惯的重要性。 34:40 提升读书兴趣与专注力的方法面对读书难以集中和兴趣不高的问题，首先要改善客观环境，比如创造舒适的阅读空间和增强仪式感，如选择合适的座位、营造良好的氛围，以及使用香薰和饮品等元素，从而降低读书的门槛。同时，心理上要降低对学习的高期待，允许自己以较轻松的心态开始，通过设定小目标，如每天固定时间阅读，逐渐培养读书的习惯。认识到长期学习的重要性，理解读书不仅是知识的获取，更是学习能力的培养，这能力对未来的持续学习至关重要。通过不断的自我训练，即使初次尝试不成功，也要坚持下去，寻找适合自己的阅读方式和环境，逐步提升读书的兴趣和专注力。 37:42 雨雾加放空系列线香使用体验分享香氛爱好者最近常使用雨雾加放空系列线香，体验了'一个人的房间'檀香味道，感觉它能营造宁静氛围，有助于集中精神阅读。线香单根燃烧时间约为半小时至一小时，礼盒还附赠精美配件，适用于多种日常生活场景。香氛之后，进入目标设定阶段，通过小目标如每日阅读15分钟，逐渐增加至30分钟，找到阅读的乐趣。这不仅提高了阅读量，还带来了正向反馈，加深了对书籍内容的理解和喜爱。 39:59 培养阅读习惯，实现自我成长通过坚持不懈地阅读，无论是纸质书还是电子书，可以逐渐让大脑习惯于阅读，减少能量消耗。起初，养成阅读习惯可能困难重重，但随着阅读量的积累，阅读会成为一种自然而然的行为，无论是利用零碎时间还是长时间沉浸在书中，都能轻松应对。此外，还推荐了一本名为《认知觉醒》的书，强调了通过阅读和思考来提升自我认知的重要性。最后，鼓励大家抓住当下的动力，立即开始阅读，通过自我养育实现个人成长，不再内耗，成为自己想要成为的人。在小宇宙查看该单集文稿