EP59 開啟正念冥想｜白雲路過

我們在生活中，常常會聽到「冥想」與「正念」兩個詞。 但很多人好奇，這兩者之間有什麼差別呢？ 你可以試著這樣理解：正念（Mindfulness），是我們想要抵達的一種「生命狀態」。它指的是無論你在做什麼——不管是洗碗、走路或工作——你都能清醒地覺知當下，並且不對自己產生批判。 而冥想（Meditation），則是我們達成正念的「練習過程」。 如果說「正念」是我們想擁有的心靈肌肉，「冥想」就是我們鍛鍊肌肉的健身房。 我們現在撥出的這段時間，就是要在這個心靈練習場裡，學習如何觀照、如何放下。 想像你的意識是一片湛藍無邊的天空， 那些不斷浮現的念頭、情緒、甚至身體的痠痛，就是天空上飄過的白雲。 正念的意義，就是讓我們從「追逐雲朵」的人，變成「觀察天空」的人。 當你不再試圖抓住雲朵，雲朵自然會路過，而天空始終在那裡。 現在，讓我們正式進入正念冥想的練習。 首先請你選擇一個舒適的坐姿，脊柱向上延伸，放鬆肩膀，讓坐骨穩穩向下紮根，你的身體會明白，不管發生什麼，大地始終承接著你。 輕輕閉上眼睛，舒緩你的表情，感受這份專屬於你的平靜。 試著調整呼吸，感受吸氣時空氣進入鼻腔時的微涼 呼氣時，身體細微的放鬆。 不需要刻意深呼吸，只要觀察呼吸原本的律動。 這樣的呼吸，就是你與「現在」唯一的連結。 當念頭吹起風浪，呼吸就是讓你穩住的錨點。 現在，請想像你正在仰望天空，安靜地觀察你的心靈天空。 當念頭浮現的時候，請運用我們剛才說的正念意義：覺察它，但不批判它。 允許它自由來去，把注意力放在你的呼吸上。 如果你想到了一件煩心事，你會知道： 那是一朵叫做『煩惱』的雲飄過來了。 你看著它出現，看著它移動，看著它慢慢地淡化。 不必跟著它走，不必去想為什麼這朵雲會在這裡或者它到底從哪裡來。 雲，只是路過。 天空，不需要因為雲的出現而感到不安。 如果你發現自己分心了，甚至忘了自己正在看雲，也沒有關係。 「發現自己分心」的那一刻，就是冥想最有意義的瞬間。 因為在那一刻，你已經回到了「正念」的覺知中。 請溫柔地提醒自己，重新回到呼吸這個錨點。 最後請你再次調整呼吸，感受你的一呼一吸。 請記住，冥想並非要創造一個真空的世界，而是讓我們學會與混亂共處。 這段時間的練習，是為了讓你走出房門、回到生活後， 依然能保有那份「看雲」的自在與平靜。 當壓力來襲，請記得告訴自己：「我看見雲了，但我就是天空。」 最後請你慢慢地動一動手指，繞動肩膀，感受身體的重量。 當你準備好的時候，再慢慢睜開眼睛。 謝謝今天的你，來到正念森林，開啟了正念冥想，願你今天的心情，像藍天一樣寬廣。 歡迎你下次再回來。 🌲一起來森林裡療癒吧！ 🩷Facebook：可蘿Chloe 🩷Podcast/YT/IG： 正念森林🌲Mindful Forest Mindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲 加入會員，支持節目： https://chloeeeiii.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting