EP76 允許日子留白｜清空．重置．歸零

這一集的冥想是一段屬於你自己的留白時光。在這十分鐘裡，你只需要回到自己，回到呼吸，回到當下。不論你這週經歷了什麼，請你讓一切正在發生的，都被溫柔安放，跟隨著缽聲、跟隨著呼吸的節奏，安住在內心最寧靜的地方。現在，請你找一個最舒適的位置。你可以躺著，也可以坐著，讓身體自然安頓下來，如果可以，請你輕地輕閉上眼睛，或者，就讓視線柔和地落在前方。深深地吸一口氣，感覺空氣進入身體，從上而下，帶來氧氣與清新的空間。慢慢地吐氣，讓身體自然沉入支撐之中，感受腹部的凹陷，感受自己被床、椅子或地面，穩穩地承接著，現在的你正被支持著，只需要靜靜地呼吸就好。現在，請你把注意力帶到身體。當我們停下來，身體會自然地回到自己的節奏，讓我們從頭開始，請你把注意力帶到額頭，舒緩你的眉心，緩緩地轉動眼睛，接著讓眼睛的周圍放鬆下來，放鬆臉部表情，輕輕地吞嚥一次，隨著下一次吐氣，讓肩膀自然下沉，感覺緊繃慢慢地鬆開。接下來，把注意力帶到胸口。讓呼吸變得自然流動。像溫和的波浪，慢慢地緩緩地起伏。讓腹部自然柔和地隨呼吸安放，感受雙手的存在，感受雙腳與地面的接觸。你的身體正然地被支撐著，此刻，你是安全而穩定的。在這一分鐘裡，你只需要停留在呼吸與身體之中如果有任何想法浮現，你只需要輕輕看見它，然後回到呼吸。很多時候，我們以為需要變得更好，才可以停下來，但其實，停下來本身，就是一種平衡。請你試著練習一種溫柔的對待自己的方式：允許。允許自己現在的狀態，允許身體正在調整節奏，允許情緒正在流動，允許內在正在整理，允許自己有一個時間是：沒有什麼需要被修正。現在請你試著重新觀照呼吸，吸氣的時候，感覺內在空間被打開，像是一個寬廣的房間，可以容納所有的經驗。吐氣的時候，讓自己回到當下，回到穩定與安靜之中，你可以在心裡輕輕地對自己說：「我允許自己在空白裡。」讓聲音變小，讓世界退遠一點，只留下呼吸，每一次呼吸，都在重新整理你的心、你的身體。你不需要變成更好的人，才能被好好對待，現在的你，正被大地支持著，生命從來沒有停止流動，它不要求你永遠表現到最好，它邀請你經驗。有時向外展開，有時向內沉澱，每一種狀態，都自然且完整。現在，你可以把一隻手輕輕地安放在胸口，感受溫度，感受存在，這是一種陪伴，也是一種回到自己。請你在心裡，輕輕地告訴自己：願我能溫柔地與自己同在，願我能接納此刻的狀態。願我感受到內在的安穩與平靜，願我信任生命的流動與節奏，願我記得，我始終是完整的。讓語句停留，讓這份安靜，慢慢滲透全身。最後，請你調整三次緩慢而深長的呼吸。這段留白即將結束，但它不會消失。你可以慢慢地動一動手指、腳趾，感受身體與空間的連結。聽一聽周圍的聲音，慢慢地回到當下。深深地吸一口氣，讓這份穩定與寧靜留在身體裡。慢慢地吐氣，當你準備好時，再張開眼睛，帶著這份安靜，回到日常之中。記得，你隨時都可以回到這裡，回到呼吸，回到自己，真正的留白，是你願意看見自己。謝謝你今天願意陪伴自己，也謝謝你今天來到森林，我們下次見。🌲一起來森林裡冥想吧！🩷Podcast/YT/IG：正念冥想森林🌲Mindful ForestMindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲 Powered by Firstory Hosting