EP77｜願你終能走過苦痛，俯瞰人生競技場

《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！ https://fstry.pse.is/9ld4gr —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你這禮拜過得好嗎？是痛苦並快樂著，還是踏實而平靜地生活著呢？有時候我們會沉溺在同一種情緒太久，忘了時間一直在往前，忘了還有很多的美好在等著我們。今天這一段冥想，我想邀請你試著離開現實的鬥獸場，用旁觀的角度，重新帶領自己回到平靜。現在，請你為自己找一個讓你感到全然安全、舒服的位置。你可以坐著，也可以躺著，當然也可以緩緩地散步著。可以的話，請你放鬆肩膀，放鬆臉部表情，輕輕地，閉上眼睛，把所有的注意力，帶回到此時此地，帶回到你的呼吸。我們一起做三次緩慢而深長的深呼吸。吸氣時，吸入大自然最純淨、充滿著力量的空氣，吐氣時，把累積了一整週的緊繃、焦慮、還有身體裡的沈重，緩緩釋放，第二次吸氣……感受肋骨向外擴張，把平靜帶進心輪。吐氣……肩膀下沉，眉心放鬆，下巴放鬆，最後再一次吸氣……感受冰涼的空氣輕輕觸碰你的鼻尖，吐氣時，感覺整個人深深地、安全地被大地所支持。現在恢復到你最自然的呼吸頻率。不需要刻意控制它，只需要觀察它。觀察空氣進出鼻腔時，那一絲絲冰涼與溫熱的變化。我們的大腦有時候就像一個巨大的舞台，現在，我想邀請你，想像自己正站在一座古老、宏偉的羅馬競技場的中央。四周是高聳的石牆，無數的喧囂聲、評判聲、生活的壓力、工作的期許、以及感情中的拉扯，這些就像是看台上喧鬧的觀眾，或是正與你對峙的野獸。每一次的防守和進攻，都讓你耗盡力氣，你感到疲憊、感到受傷。這就是你現實生活中的痛苦鬥獸場。你身處其中，覺得自己避無可避。現在，請你緩緩踏上競技場的台階，慢慢離開了競技場的沙塵中央。你已經離開場中央那個疲憊不堪的自己，越來越遠。現在的你正走到競技場的最頂端，坐在古老、長滿青苔的石階最高處。當你坐在最高處，俯瞰著整個競技場時，請用一種「第三者」的、全然客觀且不帶批判的眼光，看著下方的那個自己。當我們深陷痛苦時，常常被一種情緒左右。但在這裡，從這個高處，請你試著在心裡對自己說：「我注意到，下方的那個自己，此時此刻正在經歷痛苦。」看著他，著那個在生活中努力掙扎、有時流淚、有時憤怒的自己。如果你是用旁觀者的角度，你會怎麼看待這個人？你會責怪他嗎？還是，你會對他升起一股深深的慈悲與心疼？看著下方的他，遭遇了不順心的事情，遭遇了誤解，或是在關係裡受了傷。當你抽離出來，你會發現，那些曾經讓你喘不過氣的痛苦，從高處看下來，其實只是巨大競技場裡的一小部分沙塵，它存在，但它無法填滿整個空間。痛苦的遭遇不能代表妳的全部，你是這個正在天空俯瞰、擁有無垠廣闊視野的觀察者，你仍然值得更多的美好。在競技場的高處，微風吹拂著你的臉頰，這裡沒有喧囂，只有風的聲音，和遠方地平線漫出的晨光。我們每個人的一生，都會經歷無數場鬥獸場裡的戰鬥，痛苦是人類普遍的經驗。但走過苦痛，並不代表我們要抹滅它，而是學會帶著它，輕盈地繼續前行。現在，看著底下的自己，我想請你給他一個承諾。當這場戰鬥結束，或者當你決定轉身離開這個戰鬥時，競技場外其實是一整片無垠的平原，有盛開的花，有通往四面八方的道路。痛苦是一塊墊腳石。每一次你在場中央受的傷，結痂之後，都會變成你最堅硬的盔甲。你在高處看清楚了嗎？那些把你困住的，真的有那麼巨大、巨大到讓你無法挪動腳步嗎？還是，只要你願意轉過身，大門其實一直敞開著？在心裡，對下方的自己說一句話，這句話可以是：「辛苦了，我看到你的努力了。」也可以是：「沒關係的，這只是人生的一幕，我們已經一起走出來了。」現在請你，帶著在高處獲得的平靜、寬容與智慧，慢慢地、緩緩地向下沉。你的意識重新回到了競技場中央的身體裡。但這一次，很不一樣。你睜開眼，你依然站在這裡，但你心裡知道，你隨時可以抽離，你隨時擁有那個俯瞰的視角。看台上的喧囂不再能輕易動搖你，因為你已經看過天空的廣闊。深深地吸一口氣，把剛剛在高空感受到的自由與平靜，吸進身體的每一個細胞。吐氣時，把最後一絲委屈與不甘，徹底釋放。再次吸氣，感受到力量從腳底升起。我們走過苦痛，而我們的眼睛正看著遠方。吐氣，整個人感到無比地踏實、安穩與輕盈。謝謝你今天願意花這段時間，陪伴自己來到這座心靈的競技場。生活有時很殘酷，但請記得，你永遠有能力升起，用旁觀的角度重新看清方向。抽離，是為了更踏實地回歸；而前行，是為了遇見那個在遠方等著你、更美好的自己。當你準備好的時候，可以輕輕地動一動手指，動一動腳趾。搖晃一下肩膀，讓意識完全回到你所在的空間、你的床上、或你的椅子上。慢慢地，睜開眼睛。帶著這份如風一般的平靜與從容，繼續勇敢地往前走吧。願你這週，能輕盈走過苦痛，也能安然前行。我們下個禮拜，森林見。🌲一起來森林裡冥想吧！🩷Podcast/YT/IG：正念冥想森林🌲Mindful ForestMindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲 Powered by Firstory Hosting