EP80. 如何让一天变得更长？

如果站在普通人日常感受的角度，我想很多人都会有同样的困惑：「为什么一晃眼一天就过去了，我明明什么都没干，这一天就没了？」我们最近都亲身体验到了能让一天在主观感受上变长的方法，也从认知科学的角度拆解了为什么我们会觉得日子忽快忽慢，作为同样每天被时间追着跑的普通人，我们俩也想把这些体验和结论分享给同样觉得时间不够用、日子过得太快的朋友。我们从最常见的早睡早起说起，本来是两位作息完全不同的主持人，一个坚持早起型作息，一个是坚定的晚睡晚起拥护者，却都意外发现早睡早起能让我们主观上感觉一天多出好几个小时，哪怕只是把原本晚上报复性刷手机的时间移到早上，心态完全不同，也会有不一样的时间感受。令人开心的是，这种感受背后是有科学逻辑支撑的：我们对一天长短的判断，很大程度依赖情景变化和记忆锚点，早睡早起会让我们一天经历更多不同情景变化，回忆起来自然会觉得这一天更长更充实。因此，今天我们就和大家聊聊，为什么长大了之后我们会感觉日子过得越来越快，怎么才能主观上拉长我们对一天的感知，让我们拥有更充实更长的一天？为什么同样的时长，刷短视频和做一件正事带给我们的时间感受完全不同？我们整理了几个亲测有效的小方法，大家可以根据自己的性格选择适合自己的方式。如果想从头了解我们早睡早起的亲身体验，可以从开头开始聆听。如果想了解时间感知背后的认知科学原理，特别是事件边界为什么会影响我们对一天长短的判断，可以从17:00开始聆听。如果想直接get能让一天变长的实操方法，可以从41:50开始聆听。00:19 核心问题：早睡早起真的会让一天感觉变长吗？00:50 近期作息改变：开学后被校园生活逼迫调整成早睡早起01:38 熬夜刷手机的心理：报复性夺回私人时间，仿佛多了四小时01:55 早起刷手机的新感受：没人打扰无罪恶感，打开时间管理新视角04:33 早起完成重要任务的体验：感觉像偷来了一天，时间完全属于自己06:26 记忆线索拉长时间感知：一天分早中晚三个情景，留下更多记忆锚点09:00 生动实例：冥想觉得过了十几分钟实际才一分钟，时间感知太奇妙10:24 核心结论：充实的一天记忆锚点更多，会让我们感觉时间变慢13:42 科学研究结论：频繁关注时间会让人觉得时间变长，心流冥想时尤其明显16:57 核心观点：我们像剪辑师一样用事件边界区分生活，告别浑浑噩噩19:14 特殊场景实例：肾上腺素飙升时注意力高度集中，时间仿佛被按下慢放24:48 认知误区：人类无法同时处理多任务，只是在不停切换注意力29:14 社交媒体的影响：刷小红书会模糊记忆边界，像时间吞噬者一样消除记忆31:17 实用方法：卸载小红书创造人为障碍，打破无意识刷手机的自动化循环36:20 实用妙招：写日记能帮助拆分事件边界，让一天感觉变得更长40:09 轻松记录小技巧：拍live照片，能快速唤醒当时的情景记忆43:10 总结：多做新奇的事，会让你感觉一天变得很长46:08 热门话题讨论：新冠疫情改变时间感知，疫情前的日子像上辈子的事Nature合集：时间感知【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：leyao282【音频平台】Apple播客、网易云音乐、小宇宙在小宇宙查看该单集文稿