Episode 14: 女性のためのファスティング｜攻めの2週間と守りの2週間

第14回目のエピソードへようこそ！今回のテーマは、最近女性の間ですごく話題になっている16時間ファスティング。私もいろいろ試してきた一人ですが、できるときとできないときがある。なぜだろう、とずっと思っていました。そんなとき、オランダ人のとても仲良しの友人から教えてもらった本があります。Dr. Mindy Pelzが書いた『Fast Like a Girl』。まだ全部は読めていませんが、著者のインタビューやサマリーから「これだ！」と感じたメッセージを紹介します。本の核心はシンプル。女性の体は男性の体とは違う。だから、男性向けのファスティング法を女性がそのままやっても、うまくいかなくて当然。人気のメソッドは男性を対象にした研究がベース。女性特有のホルモンサイクルを考慮した研究は圧倒的に少ないんです。女性の体は、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンという3つのホルモンが28日間のサイクルの中でダイナミックに変動。テストステロンとエストロゲンはファスティングが大好き。でもプロゲステロンだけは全く逆の性質で、ブドウ糖を必要とするデリケートなホルモン。これが「できるときとできないときがある」の正体でした。サイクルに合わせて「攻めの2週間」と「守りの2週間」に分けます。前半（day 1〜14ごろ）はエストロゲンが上昇する攻めの2週間。体のエネルギーが高く、外向きで活動的。16〜18時間ファスティングに向いています。排卵期（day 11〜15ごろ）は3つのホルモンが唯一同時に揃う「スーパーパワーフェーズ」。肌が一番きれいで、声も低くなって艶が出て、自然と魅力が増す時期です。後半（day 15〜28ごろ）はプロゲステロンが主役になる守りの2週間。体が内向きになり、炭水化物や甘いものが欲しくなる。Mindy Pelzさんはこの時期を「ファスティングバケーション」と呼び、無理しなくていいと言います。食べるものもフェーズで変える。攻めの2週間は低糖質・高脂質の「ケトバイオティック食」。守りの2週間は根菜、豆類、バナナ、玄米など質のいい炭水化物「ホルモンフィースティング食」。生理前に炭水化物が食べたくなるのは、意志が弱いんじゃなくて、体が正直に教えてくれているサインなんです。ファスティングの長さで変わることも面白い。12〜16時間でケトン体が作られ、17時間〜でオートファジー（細胞の大掃除）が始まり、24時間で腸内の幹細胞が再生、48時間でドーパミン受容体がリセット。おすすめInstagramは@nourishherbody。Adrianという男性が、女性の体の仕組みや月経周期を男性目線で真剣に発信しています。こういう情報を男性が発信して、男性同士でシェアしあう文化が広がっていったら素敵ですよね。最後に質問です。ファスティング、やってみたことありますか？そして、ファスティングを終えてご飯を食べるとき、最初に何を食べますか？私のInstagramは@yuriestellaでぜひ教えてください！トピック:16時間ファスティングの疑問Dr. Mindy Pelz『Fast Like a Girl』男性メソッドをそのまま信じないで！エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン攻めの2週間と守りの2週間スーパーパワーフェーズ、ファスティングバケーション食べるものもフェーズで変えるファスティングの長さで変わること@nourishherbodyの紹介🔗 今回のリンク:Dr. Mindy Pelz『Fast Like a Girl』: https://bit.ly/4tfJq0j最近フォローした女性の体を知るInstagram @nourishherbody: https://www.instagram.com/nourishherbody/私の Instagram @yuriestella: https://www.instagram.com/yuriestella/女性の体のサイクルを知り、自分に合ったやり方を選ぶお話です。ぜひ聴いてみてくださいね！番組へのメッセージや、ボイスレッスンに興味がある方は、[email protected] までお気軽にご連絡ください。