Episode 25: 眠れない夜と向き合う｜ゆりえ流睡眠改善ジャーニー

第25回目のエピソードへようこそ！最近、夜中の3時、4時まで眠れない日が続いていました。「ちゃんとやらなきゃ」と思うのに頭も体も動かない、そんな状態が続いて。今回はそんな自分の体験をきっかけに、睡眠について色々調べてみました。睡眠科学の第一人者マット・ウォーカー博士の研究（邦訳『睡眠こそ最強の解決策である』）、日本人女性の睡眠データ、女性ホルモンと睡眠の関係（ペリメノポーズの話も）、そして睡眠を整える食事まで、エビデンスを交えてお話しします。「日本の朝ごはんが、実は最高の睡眠準備食だった」という話も。最後には、私自身が今日から始める「睡眠改善5つのステップ」も公開。これから睡眠改善ジャーニーをシリーズでお届けしていきます。トピック:眠れない夜と体内時計の関係｜概日リズムと睡眠圧女性ホルモンと睡眠｜月経周期とペリメノポーズ睡眠を整える食事｜トリプトファンと和朝食今日からできる睡眠改善5つのステップ🔗 今回のリンク:『睡眠こそ最強の解決策である』マシュー・ウォーカー: https://www.amazon.co.jp/dp/4797395842TED Talk「Sleep Is Your Superpower」Matt Walker（日本語字幕も選択できます）: https://youtu.be/5MuIMqhT8DM?si=ZS83WL21aqTp4GFU最近眠れていないな、と感じている方、ぜひ一緒に試してみてください。番組へのメッセージや、ボイスレッスンに興味がある方は、[email protected] までお気軽にご連絡ください。