Episode 30 - Season 2

Show Notes and Links Moderation: Steve “Der Trainer” Rechenschatfsablage/State of the Pig Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode) 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10. Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende Birgit: 118 km - 17 Läufe Stefan Youtube Kanal von Nick Simmonds Youtube Kanal von Kofuzi Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100 Fahrradtraining: Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500 Fahrrad Überschuhe B’Twin 100 MTB Klickpedale STB 500 Regenponcho City 900 Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig) Lauflicht Kelenji Run Light 250 Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon) Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon) Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen: ganz grob: Maffetone “every other day” Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 - Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - - Makrozykus: regulär regulär regulär recovery virtual online community run Dominic Apple Watch Series 5 revisited AirPods Pro Kardiologischer Checkup - alles roger Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung Steve Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt) Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf Q3: Halbmarathon in Valencia Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ? Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury Einfache integration in Excel :) Nächste Termine Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020 NCT-Lauf am 26. Juni 2020 Lauf in Valencia am 25.10.2020