Episode 33 - In da Zone

Show Notes and Links Moderation: Birgit Social Media Strava-Club (308 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in unser Mattermost Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20 Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg) Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend) Steve: 222 km bei 20 Läufen Birgit: 129 km bei 18 Läufen Birgit Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt Runners High? Stefan Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe Buch: The Secret of Running / Amazon Erfahrungen mit Läufen in Ketose Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training NCT-Lauf Spendenaktion läuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht! Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost (hint, hint) Einladungslink in Mattermost Dominic AirPods Pro DER FUẞ Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau Steve Encrateia Fitschaas: Power/HR, Speed/HR, Power Ratio, Stride Ratio Screenshots Trainingszonen Warum braucht man Trainingszonen? Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten (Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau) Superkompensation Polarisierter Trainingsansatz 80/20 zur Leistungssteigerung Open Window Effekt Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungen der immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt, einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen, Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives Ausdauertraining wichtig sein.” Verschiedene Trainingsformen/Zonen Regenerationslauf (Zone 1) Grundlagenausdauerlauf (Zone 2) Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4) Fahrtenspiele (variable Zone) Intervalltraining (Zone 5/6) Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals Welche Zonen benutzen? Power: Jim Vance HFQ: MAF oder relativ zur anaeroben Schwelle (Joe Friel) Wie bekommen? HFQ: 45 min test: Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state. Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’ Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My Past Tagline Vorschläge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) Schrittzähler (Martin) Schritt für Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Link zur Abstimmung in unserem Mattermost Nächste Termine 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf