Épisode 41 : Problèmes gastriques à l'effort Pourquoi et comment les éviter 🏃‍♂️

Épisode 41 : Problèmes gastriques à l'effort Pourquoi et comment les éviter 🏃‍♂️💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : [email protected]☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé : Pendant des décennies, les athlètes d'endurance ont redouté l'envie soudaine et catastrophique de déféquer ou de vomir en pleine compétition, blâmant souvent une intoxication alimentaire alors qu'il s'agit d'une défaillance physiologique prévisible. À mesure que tu t'approches de ta VO₂max, ton système nerveux sympathique détourne agressivement jusqu'à 80 % du flux sanguin de tes intestins pour prioriser les muscles squelettiques et le refroidissement de la peau, provoquant une ischémie splanchnique profonde ; cette crise énergétique épuise l'ATP, détruit les jonctions serrées cellulaires et permet aux endotoxines de pénétrer dans la circulation sanguine, déclenchant une tempête de cytokines qui force ton corps à s'arrêter. Pour survivre à ce goulot d'étranglement, les athlètes d'élite "entraînent leur intestin" 6 à 10 semaines avant une course, en commençant par 60 grammes de glucides par heure et en augmentant de 10 grammes chaque semaine pour atteindre 90 grammes par heure ; cette méthode régule physiquement à la hausse les transporteurs SGLT1 et GLUT5. Pour protéger davantage ton système, évite strictement les gels hypertoniques mélangés à des boissons pour sportifs sucrées et élimine les FODMAPs fermentescibles comme les fructanes de blé 24 à 48 heures avant la course au lieu de blâmer le gluten. C'est une réalité brutale de ce sport, immortalisée lorsque Paula Radcliffe s'est courageusement arrêtée sur le bord de la route lors de sa victoire au marathon de Londres en 2005, prouvant que la détresse gastro-intestinale est une crise gérable plutôt qu'une fin de carrière.Mots-clés : ischémie, entraînement intestinal, glucides, endotoxémie, fodmaps, transporteurs, déshydratation, endurance🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :van Wijck, K., et al. (2012). Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology. https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpgi.00066.2012Jeukendrup, A. E. (2017). Training the Gut for Athletes. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5371619/Sullivan, S. N., & Wong, C. (1992). Runners' diarrhea. Different patterns and associated factors. Journal of Clinical Gastroenterology.Lis, D., et al. (2019). Commercial Hype vs Reality: Gluten and the Athlete. Current Sports Medicine Reports. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6445805/Costa, R. J. S., et al. (2017). Exercise-Associated Gastrointestinal Symptoms consensus statement. British Journal of Sports Medicine.Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.