Épisode 45 La double séance (bi-quotidien) Pour qui ? Avantages et Inconvénients 🧬

Épisode 45 La double séance (bi-quotidien) Pour qui ? Avantages et Inconvénients 🧬💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : [email protected]☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé : Le concept du bi-quotidien s'impose comme l'outil ultime de haute performance pour l'élite, mais constitue le mécanisme de blessure le plus fiable pour l'amateur. Au niveau cellulaire, l'entraînement concurrent déclenche une guerre moléculaire entre mTORC1, le moteur anabolique de la synthèse protéique, et l'AMPK, le capteur métabolique activé par l'endurance ; une fois activée, l'AMPK bloque mTOR via TSC2, atténuant le signal de croissance musculaire sans inhiber l'amélioration de la VO₂ max. Pour contourner cet effet d'interférence, tu dois séparer tes séances de 6 à 24 heures afin de réinitialiser l'environnement moléculaire , en privilégiant le cyclisme plutôt que la course à pied pour minimiser les dommages excentriques. Ton plan d'action exige de maintenir un ratio de charge de travail aiguë/chronique entre 0,8 et 1,3 pour éviter les blessures , tout en appliquant les 4 R de la récupération : réhydrater 150 % du poids perdu, recharger en glucides à index glycémique élevé, réparer avec 20 à 40 g de protéines et se reposer. Tu es également confronté à la réalité hormonale où les doubles séances chroniques effondrent ton ratio testostérone/cortisol, à moins de compenser ce coût biologique par une extension du sommeil de 10 heures ; tu peux t'inspirer de Jerry Rice, qui courait une colline abrupte le matin et soulevait des poids l'après-midi, sacrifiant une fraction de sa puissance maximale pour une répétabilité infinie.Mots-clés : bi-quotidien, entraînement concurrent, mtor, ampk, hypertrophie, endurance, charge de travail🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. PubMed. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/)Brigatto, et al. (2022). Twice-daily sessions result in a greater muscle strength and a similar muscle hypertrophy compared to once-daily session in resistance-trained men. PubMed. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/)Rønnestad, B. (2010). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. SciSpace. [https://scispace.com/pdf/strength-training-improves-5-min-all-out-performance-3lj2aekuat.pdf](https://scispace.com/pdf/strength-training-improves-5-min-all-out-performance-3lj2aekuat.pdf)Hansen, A. K. (2005). Skeletal muscle adaptation: training twice every second day vs. Journal of Applied Physiology. [https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00163.2004](https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00163.2004)Mah, C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. PMC. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119836/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119836/)Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.