Episodio 17 : Anemia: El asesino silencioso del rendimiento (y cómo vencerlo) 🩸

Episodio 17 : Anemia: El asesino silencioso del rendimiento (y cómo vencerlo) 🩸💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen: Hasta el 35% de las atletas y el 11% de los hombres sufren una deficiencia que actúa como un ancla invisible, recortando el rendimiento entre un 2 y un 20% incluso sin anemia clínica. No se trata solo del transporte de oxígeno vía hemoglobina; el hierro es el encendido de tus mitocondrias para producir ATP, por lo que una ferritina baja daña la energía celular incluso con oxígeno normal. El verdadero enemigo es la hepcidina, una hormona activada por la inflamación (IL-6) que alcanza su punto máximo 3-6 horas post-ejercicio, bloqueando la absorción de hierro justo cuando intentas recuperarte. Deja de desperdiciar suplementos durante este "bloqueo de hepcidina"; programa la ingesta en mañanas de descanso o al menos 6-8 horas tras la sesión, apuntando a una ferritina >40-50 ng/mL en lugar de la norma genérica. Adopta una dosis en días alternos o combina 100 mg de hierro elemental con vitamina C para eludir el bloqueo y aumentar la absorción no hemo hasta un 67%; el colapso de Paula Radcliffe en Atenas ilustra cómo este fallo fisiológico gripa el motor bajo estrés.Palabras clave: deficiencia de hierro, anemia, hepcidina, resistencia, hemoglobina, ferritina, vo₂max, mitocondrias, red-s, economía de carrera🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Burden, R. J., Morton, K., Richards, T., Whyte, G. P., & Pedlar, C. R. (2015). Is iron treatment beneficial in, iron-deficient but non-anemic (IDNA) endurance athletes? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 49(21), 1389-1397. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093624Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y. O., Noack, P., Scales, J., & Kriemler, S. (2015). Iron deficiency in sports - definition, influence on performance and therapy. Swiss Medical Weekly, 145, w14196. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196McKay, A. K., Peeling, P., Pyne, D. B., Tee, N., & Leckey, J. J. (2024). The effects of iron deficiency and iron supplementation on sports performance in high-level female athletes: A systematic review. Journal of Science and Medicine in Sport, 27(7), 405-415. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.03.003Peeling, P., Sim, M., Badenhorst, C. E., Dawson, B., Govus, A. D., Abbiss, C. R.,... & Swinkels, D. W. (2019). The effects of exercise on hepcidin: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(5), 717-727. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01108-2Sim, M., Garvican-Lewis, L. A., Cox, G. R., Govus, A., McKay, A. K., Stellingwerff, T., & Peeling, P. (2019). Iron considerations for the athlete: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 119(7), 1463-1478. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04157-yWoods, A., Garvican-Lewis, L. A., Saunders, P. U., Lovell, G., & Peeling, P. (2024). Effect of intravenous iron therapy on exercise performance, fatigue scores and mood states in iron-deficient recreationally active females of reproductive age: a double-blind, randomised control trial (IRONWOMAN Trial). British Journal of Sports Medicine, 59(13), 921-928. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm-2023-107769  Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.