Episodio 20 : Electrolitos 2.0: ¿Necesitas más que solo sodio? 🧂

Episodio 20 : Electrolitos 2.0: ¿Necesitas más que solo sodio? 🧂💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠ Resumen:Olvídate del marketing de electrolitos de "espectro completo"; la ciencia del rendimiento refuerza la precisión con el sodio y desacredita la necesidad de reponer potasio o magnesio durante el ejercicio. El sudor es un filtrado del plasma donde predomina el sodio ($230–2000+ mg/L$), mientras que las pérdidas de otros minerales son insignificantes comparadas con las reservas intracelulares. El sodio no solo regula los fluidos, sino que es la llave del transportador SGLT1 para absorber carbohidratos, permitiendo ingestas de élite de $90–120g/h$ sin problemas gastrointestinales. La creencia de que la falta de minerales causa calambres es un mito; la evidencia actual apunta a la teoría del "Control Neuromuscular Alterado", donde la fatiga interrumpe la inhibición neuronal, tratable con pacing, estiramientos o jugo de pepinillos (agonistas TRP). Para un buffering avanzado, el bicarbonato de sodio ofrece un beneficio dual al neutralizar la acidosis y expandir el volumen plasmático, si se gestiona su alta carga de sodio. Protocolos de élite como los de Kristian Blummenfelt o Visma | Lease a Bike se basan en medir la concentración individual de sodio en el sudor, demostrando que la sal, gestionada con precisión científica, sigue siendo la reina indiscutible de la hidratación.Palabras clave:electrolitos, sodio, sglt1, calambres, fatiga neuromuscular, bicarbonato, hidratación, tasa de sudoración, resistencia🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Baker, L. B., et al. (2018). Normative data on regional sweat-sodium concentrations of professional male team-sport athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5661918/Hew-Butler, T., et al. (2017). Exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update. Frontiers in Medicine. https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2017.00021/fullGarrison, S. R., et al. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/Schwellnus, M. P., et al. (2009). Exercise-Associated Muscle Cramp—Doubts About the Cause. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5857054/Gough, L. A., et al. (2021). Enhancing exercise performance and recovery through sodium bicarbonate supplementation. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11519211/Hofman, D. L., et al. (2016). Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5371639/ Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.