EPISODE · Dec 19, 2025 · 14 MIN
Episodio 22 : Plan para 2026 ✨: Cómo analizar tu temporada pasada para construir tu mejor año ✨
from LACTATE (es) · host LACTATE
Episodio 22 : Plan para 2026 ✨: Cómo analizar tu temporada pasada para construir tu mejor año ✨💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: https://ko-fi.com/lactate Resumen: La diferencia entre el estancamiento y un rendimiento récord en 2026 no la determina tu primera serie de enero, sino la profundidad de tu auditoría forense actual, dado que la memoria es un narrador poco fiable que oculta la fatiga real bajo la "mentalidad de soldado" y la euforia de la meta; debes auditar el desacoplamiento aeróbico (Pw:HR) en tus rodajes largos, donde una deriva superior al 5 % señala fallos en la termorregulación y reclutamiento ineficiente de fibras tipo II, y revisar tu Curva de Potencia-Duración para corregir la discrepancia entre sFTP y mFTP que causa la "confusión de zonas". Prioriza la "resensibilización" mediante el descanso, ya que una pausa de 2 a 4 semanas restaura la sensibilidad hormonal sin pérdidas mitocondriales catastróficas, e implementa entrenamiento de fuerza máxima (3-5 repeticiones al >85 % 1RM) para mejorar la economía y el uso fraccional de VO₂max como hizo Tadej Pogačar tras su fallo en 2023; utiliza también el ratio de carga Aguda:Crónica (0.8–1.3) para identificar errores sistémicos en tu planificación.Palabras clave : auditoría fisiológica, desacoplamiento aeróbico, curva de potencia duración, resensibilización, mftp vs sftp, entrenamiento de fuerza, método noruego, tadej pogačar, carga aguda crónica.🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Casado, A., et al. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance.Maupin, D., et al. (2025). Acute to chronic workload ratio (ACWR) for predicting sports injury risk: a systematic review and meta-analysis. PMC.Balk, A. (2025). Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. PMC.Vikmoen, O., et al. (2025). Strength Training Improves Exercise Economy in Triathletes During a Simulated Triathlon. ResearchGate.Mølmen, K. S., et al. (2025). Block periodization of endurance training - a systematic review and meta-analysis. PMC.CyclingUpToDate. (2025). Is this what Tadej Pogacar improved the most in 2024: "When I am fatigued, I don't lose so much of my explosiveness anymore".Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.
What this episode covers
Episodio 22 : Plan para 2026 ✨: Cómo analizar tu temporada pasada para construir tu mejor año ✨💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: https://ko-fi.com/lactate Resumen: La diferencia entre el estancamiento y un rendimiento récord en 2026 no la determina tu primera serie de enero, sino la profundidad de tu auditoría forense actual, dado que la memoria es un narrador poco fiable que oculta la fatiga real bajo la "mentalidad de soldado" y la euforia de la meta; debes auditar el desacoplamiento aeróbico (Pw:HR) en tus rodajes largos, donde una deriva superior al 5 % señala fallos en la termorregulación y reclutamiento ineficiente de fibras tipo II, y revisar tu Curva de Potencia-Duración para corregir la discrepancia entre sFTP y mFTP que causa la "confusión de zonas". Prioriza la "resensibilización" mediante el descanso, ya que una pausa de 2 a 4 semanas restaura la sensibilidad hormonal sin pérdidas mitocondriales catastróficas, e implementa entrenamiento de fuerza máxima (3-5 repeticiones al >85 % 1RM) para mejorar la economía y el uso fraccional de VO₂max como hizo Tadej Pogačar tras su fallo en 2023; utiliza también el ratio de carga Aguda:Crónica (0.8–1.3) para identificar errores sistémicos en tu planificación.Palabras clave : auditoría fisiológica, desacoplamiento aeróbico, curva de potencia duración, resensibilización, mftp vs sftp, entrenamiento de fuerza, método noruego, tadej pogačar, carga aguda crónica.🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Casado, A., et al. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance.Maupin, D., et al. (2025). Acute to chronic workload ratio (ACWR) for predicting sports injury risk: a systematic review and meta-analysis. PMC.Balk, A. (2025). Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. PMC.Vikmoen, O., et al. (2025). Strength Training Improves Exercise Economy in Triathletes During a Simulated Triathlon. ResearchGate.Mølmen, K. S., et al. (2025). Block periodization of endurance training - a systematic review and meta-analysis. PMC.CyclingUpToDate. (2025). Is this what Tadej Pogacar improved the most in 2024: "When I am fatigued, I don't lose so much of my explosiveness anymore".Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.
NOW PLAYING
Episodio 22 : Plan para 2026 ✨: Cómo analizar tu temporada pasada para construir tu mejor año ✨
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
No similar podcasts found.