Episodio 52 Tu Primer Triatlón Evita los 5 errores que arruinan el 90% de carreras 🏃‍♂️

Episodio 52 Tu Primer Triatlón Evita los 5 errores que arruinan el 90% de carreras 🏃‍♂️💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: Puedes pensar que el triatlón son tres deportes distintos, pero la ciencia revela que es un único factor de estrés fisiológico marcado por dos transiciones catastróficas que arruinan las carreras de los novatos ; tu salida en aguas abiertas desencadena un violento choque autonómico entre el reflejo de inmersión parasimpático y la respuesta simpática al choque de frío, creando una actividad cardíaca errática y pánico percibido , mientras que T1 induce una hipotensión postural severa cuando la sangre corre hacia tus extremidades inferiores y T2 fuerza un desajuste neuromuscular donde tu cerebro lucha por pasar del ciclismo concéntrico a la carrera excéntrica, disparando artificialmente tu $VO_2$. Para sobrevivir, tú debes realizar una habituación al agua fría de 10 a 15 minutos antes del disparo , aumentar la frecuencia de patada en los últimos 100 metros para desviar la sangre preventivamente , y limitar estrictamente tu potencia en bicicleta al 75-85% del FTP usando una cadencia controlada para preservar el glucógeno ; integra micro-transiciones de 10 a 15 minutos de carrera tras la bicicleta solo para forzar la adaptación neuronal sin acumular fatiga por uso excesivo , mientras restringes la ingesta de carbohidratos a 30-60g/h para prevenir la isquemia esplácnica. Desafiando todas las métricas fisiológicas convencionales, figuras excepcionales como la Hermana Madonna Buder han ejecutado estas mecánicas de supervivencia para completar Ironmans pasados los 90 años.Palabras clave: triatlón, transición, choque autonómico, micro-transiciones, glucógeno, hipoperfusión esplácnica, vo₂, neuromuscular🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Millet, G. P., & Vleck, V. E. (2000). Physiological and biomechanical adaptations to the cycle to run transition in Olympic triathlon. British Journal of Sports Medicine, 34(6), 384-390. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1756235/Subhan, M. M., et al. (2019). Cold water face immersion in healthy subjects: how a clash of autonomic pathways might contribute to triathlon deaths. Proceedings of The Physiological Society, 44, C22. https://www.physoc.org/abstracts/cold-water-face-immersion-in-healthy-subject-s-how-a-clash-of-autonomic-pathways-might-contribute-to-triathlon-deaths/Vercruyssen, F., et al. (2002). Influence of cycling cadence on subsequent running performance in triathletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(3), 530-536. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880820/Peeling, P. D., et al. (2005). Factors influencing pacing in triathlon. Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4172046/Shaw, G., et al. (2019). Injury and illness in short-course triathletes: A systematic review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10980869/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.