Episodio 62 Bastones de Trail ¿Hacer trampa o herramienta esencial? 🏔️

Episodio 62 Bastones de Trail ¿Hacer trampa o herramienta esencial? 🏔️💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: Con el levantamiento de la prohibición histórica de la Western States 100, el debate ha terminado: los bastones son una herramienta fundamental en el ultra-endurance. Pero, ¿cómo funcionan exactamente? Este episodio desmonta una de las mayores paradojas de la ciencia del deporte: cómo una herramienta que aumenta tu consumo total de oxígeno (VO₂) y tu frecuencia cardíaca puede, simultáneamente, *reducir* tu percepción del esfuerzo (RPE). Exploramos la neurofisiología de la "Paradoja del RPE" a través de la Teoría de la Descarga Corolaria, revelando cómo tu cerebro es engañado para sentir menos fatiga al distribuir las órdenes motoras entre cuatro extremidades en lugar de dos. Luego, separamos el coste cardiovascular sistémico del beneficio muscular periférico, demostrando cómo los bastones preservan los músculos de tus piernas al descargar toneladas de fuerza de impacto acumulada a lo largo de una carrera de 100 millas. Finalmente, te ofrecemos un plan práctico para pasar de ser un corredor bípedo a un cuadrúpedo eficiente. Aprenderás la física del momento de inercia (por qué el carbono es innegociable para competir), cómo elegir la talla de tus bastones con la regla de los 90 grados y la pendiente precisa (alrededor del 26 %) en la que desplegarlos deja de ser una penalización metabólica para convertirse en una ventaja decisiva.Palabras clave: trail running, ultramaratón, bastones de trail, economía de carrera, biomecánica, rpe, teoría de la descarga corolaria, vo₂, resistencia🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Giovanelli, N., et al. (2025). The impact of pole use on vertical cost of transport and foot force during uphill treadmill walking before and after a simulated trail running competition. *PubMed*. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40622586/Pellegrini, B., et al. (2023). A Review of Biomechanical and Physiological Effects of Using Poles in Sports. *PubMed*. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37106684/Schwameder, H., et al. (2000). Knee joint forces during downhill walking with hiking poles. *PubMed*. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10622357/Peyrot, N., et al. (2008). Effects of hiking pole inertia on energy and muscular costs during uphill walking. *PubMed*. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460993/Carmichael, C. (2026). The Science Behind Using Trekking Poles in Trail and Ultrarunning. *TrainRight*. https://trainright.com/science-trekking-poles-trail-running-ultrarunning/Western States 100 will now allow trekking poles and traction spikes. (2025). *Canadian Running Magazine*. https://runningmagazine.ca/trail-running/western-states-100-will-now-allow-trekking-poles-and-microspikes/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.