Эпизод 5. «Когда ты больше не хочешь быть сильной»

Этот эпизод - о моменте, который знаком многим, но редко проговаривается вслух.Когда сила больше не вдохновляет, а утомляет.Когда быть «той, кто справится» становится не выбором, а привычкой выживания.Это эпизод не про слабость.Он про выбор.Про момент, когда ты можешь перестать тянуть - и начать жить.Условная самоценность / “contingent self-worth”• Русскоязычная адаптация шкалы “Contingencies of Self-Worth” (HSE / psyjournals) HSE (описание): https://publications.hse.ru/view/98817795 PsyJournals (страница статьи): https://psyjournals.ru/journals/chp/archive/2013_n4/66040Иллюзия контроля (по Лангер)• Научное-объяснение, аккуратно и по делу: N+1: https://nplus1.ru/blog/2018/12/17/illusion-of-controlПоливагальная теория (Порджес)• Wikipedia RU : https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8FТеория привязанности (Боулби / Эйнсворт)• Wikipedia RU (понятная структура + источники): https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8• Краткий разбор эксперимента “Незнакомая ситуация” (как популярная русская справка): Mel.fm: https://mel.fm/zhizn/istorii/369458-ostav-rebenka-s-neznakomtsem-eksperiment-neznakomaya-situatsiya-kotory-leg-v-osnovu-teorii-privyazanЭмоциональная регуляция и подавление эмоций (Gross)• Русскоязычный обзор с отсылками к Gross: NPSYJ: https://npsyj.ru/articles/article/5774/Книга ван дер Колка на русском (“Тело помнит всё”)• Страница русскоязычного издания Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/906591/ (альтернатива) Ozon: https://www.ozon.ru/product/telo-pomnit-vse-kakuyu-rol-psihologicheskaya-travma-igraet-v-zhizni-cheloveka-i-kakie-787354974/Эрик Эриксон — “Детство и общество” (русское издание)• Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/672652/Дэниел Сигел — “Развивающийся разум / The Developing Mind” (русское издание)• ЛитРес: https://litres.com/book/raznoe-2516745/razvivauschiysya-razum-kak-otnosheniya-i-mozg-sozdaut-nas-t-71233471/read/Contingent self-worth (conditional self-esteem)• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of Self-Worth. Psychological Review. PubMed/NIH: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11488379/Illusion of control• Langer, E. J. (1975). The Illusion of Control. Journal of Personality and Social Psychology. Full text PDF (classic paper): https://nuovoeutile.it/wp-content/uploads/2014/10/Langer1975_IllusionofControl.pdf (alt) Review citing Langer, on NIH/PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9292938/Trauma & nervous system (survival strategies; body-based trauma)• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score (publisher page). Penguin Random House: https://www.penguinrandomhouse.com/books/313183/the-body-keeps-the-score-by-bessel-van-der-kolk-md/ Author resources: https://www.besselvanderkolk.com/resources/the-body-keeps-the-scorePolyvagal Theory• Porges, S. (Polyvagal Theory — overview & books). Author site: https://www.stephenporges.com/Emotion suppression / emotion regulation• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes. JPSP. PubMed/NIH: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12916575/Attachment theory (core texts)• Bowlby, J. (Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment) — catalog record WorldCat: https://search.worldcat.org/title/Attachment-and-loss/oclc/24186• Ainsworth, M. D. S. et al. Patterns of Attachment — catalog record WorldCat: https://www.worldcat.org/pt/title/patterns-of-attachment-a-psychological-study-of-the-strange-situation/oclc/4194069Developmental psychology (autonomy; “I do it myself” stage)• Erikson, E. H. Childhood and Society — publisher page W.W. Norton: https://wwnorton.com/books/9780393310689• Siegel, D. J. The Developing Mind — official book page https://drdansiegel.com/book/the-developing-mind/