Estás durmiendo mal (y está arruinando tu vida) | Dr. Eduard Estivill

Dr. Eduard Estivill: ¿Dormir bien puede salvar tu vida? La ciencia del sueño En este episodio de El ADN del Éxito, Jorge conversa con Eduard Estivill, médico, pediatra, neurofisiólogo y especialista europeo en medicina del sueño. Autor de más de 30 libros, entre ellos el bestseller Duérmete, niño, y director de las Clínicas del Sueño Estivill en Barcelona y Madrid.A lo largo de esta conversación, descubrimos por qué el sueño no es un lujo, sino una necesidad vital: es nuestro “taller de reparación” físico y mental. El Dr. Estivill desmonta mitos, explica cómo funciona nuestro reloj biológico y comparte hábitos prácticos para dormir mejor desde esta misma noche.¿De verdad se puede recuperar el sueño perdido?¿Cuántas horas necesitamos dormir según la edad y el cronotipo?¿Qué papel juegan la alimentación, la luz, el ejercicio y la tecnología en nuestro descanso?¿Qué errores cometemos al usar suplementos, pastillas o gadgets para dormir?En esta conversación aprenderás:✔️ El sueño como pilar de la salud, la mente y el éxito personal✔️ Cantidad vs. calidad: por qué no basta con “dormir muchas horas”✔️ Cronotipos: ser “búho” o “alondra” y cómo adaptar tus rutinas✔️ Alimentación, microbiota y ayuno intermitente aplicados al descanso✔️ La importancia de la luz y el manejo de la tecnología antes de dormir✔️ Ejercicio físico, siestas y hábitos que potencian el sueño reparador✔️ Mitos y verdades sobre melatonina, magnesio, monitores de sueño y fármacos✔️ Cómo el buen descanso impacta en la longevidad, el aprendizaje y la salud mental✔️ Las rutinas y reglas innegociables del Dr. Estivill para dormir mejorEste episodio es una masterclass imprescindible para entender cómo el sueño impacta directamente en tu energía, tu productividad, tu bienestar y tu éxito. No hablamos solo de dormir… hablamos de vivir mejor.Si te gustó, SUSCRÍBETE y comparte este episodio con alguien que necesite cuidar su descanso. ¡Nos vemos en el próximo!Capítulos:00:00 "El sueño: taller reparador"09:58 Sueño, descanso y salud15:07 "Adaptarse al cronotipo personal"21:25 Ritmos circadianos y rendimiento óptimo25:24 "Historia y ciencia del sueño"32:41 "Enfoque y salud mental óptima"36:59 "Normas científicas vs opiniones en redes"44:54 Ayuno intermitente y microbiota47:04 "Importancia de la luz y sueño"56:05 "Cambio generacional y evolución humana"58:35 Aprender del fracaso y educar01:02:47 "Hábitos alimenticios y obesidad"01:12:18 "El sueño en camas separadas"01:15:57 Colchones innovadores y personalizados01:23:09 Uso adecuado de medicación nocturna01:24:26 Sueño, longevidad y consecuencias01:30:23 Alcohol y su impacto en el sueño01:37:58 Curiosidad: motor de vida01:44:39 Rutinas para mejorar el sueño01:49:23 Gracias por llegar hasta aquí#ElADNDelÉxito #Podcast #Sueño #Salud #Éxito #Productividad #Bienestar #Neurociencia #Longevidad