Eure häufigsten Fragen - von Gewichtszunahme bis Nahrungsergänzungmittel | Folge 73

Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!Hier bekommst du die Produkte mit meinem Discount (Werbung!): https://www.everydays.de/youroptimum(ansonsten den code: youroptimum für den Discount benutzen)   —-------------------------- 🎯 Die Fragen im Überblick: 1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache?   Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett   2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?   Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar! Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks) Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund   3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?   Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!) Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine    4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied?   Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause) Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause) Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich   🔗 Erwähnte Links & Angebote: Kurse & Workshops:   Menobauch Workshop - 39€ - Praktische Strategien gegen Bauchfetthttps://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch-barbara Kraft & Sommer - für Urlaub & Zuhause (mit Discount bis 1.7. buchbar!!): https://courses.optimum-you.com/offers/JiozrJQW?coupon_code=SOMMER Kostenfreie Stoffwechsel-Masterclass: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40   Downloads:   Proteinquellen Handout (kostenfrei): https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen   Beratung:   Nahrungsergänzungsmittel-Beratung - hier buchen: https://courses.optimum-you.com/offers/c7wkP3yd     💡 Key Takeaways: ✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone) 🎁 Sonderangebote:   Smart Protein von Everydays - Code: youroptimum Kraft & Sommer - Sonderpreis bis 1.7   Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode! Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/ ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch