放松训练系列·Day 11（蔡琴版）

主题：敲门与迎客，也能稳稳在位🐶 今日练习内容* 阶段一：极低音量敲门声；你走开 3–5 步—停 5–8 秒—回到它身边；安静＝奖励。* 阶段二：开门迎客（停留 10–15 秒，不与狗互动）；重复走开—停—返回；若起身→降强度再练。* 阶段三：外观变化/新气味（一次只加一个；气味在 1–2 米处轻喷，不朝向狗狗）；完成一次开门—停—合门—返回流程；安静＝奖励。✨ 训练的重点* 强度分级（音量/距离/时长/外观/气味）：从低到高、一次只加一点* 奖励原地放松与自控，而非被动“忍住”* 所有动作更慢、更轻，给它理解与等待的时间🌿 冥想引导昏黄的门口、轻轻的脚步、被时间包住的房间；你走开又回来，它把变化记成安心的“老时光”。🐾 小布的提醒* 音量与距离从低到高、一次一项变化* 奖励安静状态；若失稳→退回上一步* 记录：最难的变化 / 首次稳定不动的轮次 / 你的动作...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿