放松训练系列·Day 6（Disney 版）

主题：看不见你，也能安静等待🐶 今日练习内容* 与狗狗静坐/趴下，不发口令* 阶段一：放一个陌生小物在 1–2 米处；你走开 2–3 步再回到原位，奖励安静* 阶段二：你离开视线 1–5 秒 → 回来；逐步延长至 5–8 秒* 阶段三（可选）：极轻音量的开关门/家人小声交谈；若分心，退回上一步✨ 训练重点* 在微变化与短暂看不见中，建立“你会回来”的可预期* 慢与轻 是关键变量（步伐慢、音量低、时间从短到长）🌿 冥想引导想象一扇轻轻开合的门；你离开画面，它在光里安静等候，你回来时，它用眼神说：“我知道你会回来。”🐾 小布的提醒* 音量 ≤ 日常对话的 30–40%* 从 1–2 秒的离开开始，成功后再延长* 记录三件小事（分心来源 / 第一次稳定留守的时刻 / 你的节奏是否更慢）🎶 本期音乐建议（Disney / Pixar）* 开场：Married Lif...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿