Female Performance: Muskelaufbau, Zyklus, Wechseljahre - Warum Frauen keine kleinen Männer sind.

Diese Folge wird dich ins Gym schicken – mit Eiweißshake, Insiderwissen und Selbstwirksamkeit im Gepäck. Es geht um Female Performance und die Frage, warum Frauen keine kleinen Männer sind – vor allem nicht, wenn es ums Training geht. Darüber spreche ich mit niemand Geringerem als Paulina Ioannidou: Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin, Ex-MMA-Profi und Doktorandin, die selbst zu Krafttraining in der Peri- und Postmenopause forscht. Gemeinsam zeigen wir, warum Krafttraining kein „Nice to have“ ist, sondern eine essenzielle Grundlage für deine körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Resilienz – und damit auch für gesundes Altern in allen Lebensphasen. Wir räumen auf mit Trainingsmythen, die auf linearen Leistungsmodellen und männlicher Physiologie basieren. Stattdessen sprechen wir über ein Training, das an deinem Energielevel, deinen Ressourcen und deiner Lebensrealität ausgerichtet ist – inkl. Zyklus und Menopause. Denn: Im gesunden Training gibt dein Körper den Takt an, nicht die App. Außerdem geht’s um das Low Energy Availability Syndrome (RED-S), die Rolle von Östrogen als anaboles Hormon, die Bedeutung von Schlaf und Ernährung – und warum Crash-Diäten dich schwächen statt formen. Du brauchst starke Reize und genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen – zwei Eier pro Woche reichen nicht. Und: Echte Stärke entsteht durch Selbstfürsorge, nicht durch Selbstoptimierung. Am Ende dieser Folge willst du loslegen. Shake mixen, Plan schreiben – und endlich für dich trainieren. Nicht für ein Ideal, sondern für ein gutes, starkes Leben. Denn: Krafttraining ist deine Altersvorsorge. Und es ist ein strukturelles Problem, dass wir es erst „auf Rezept“ bekommen, wenn es zu spät ist. 🧠 Studien & Quellen zur Folge: Knochendichte & Menstruationsstörungen bei Sportlerinnen: ResearchGate-Studie Muskeladaption unabhängig von Zyklusphasen: PubMed-Studie 1 PubMed-Studie 2 BMJ-Supplement: Energieverfügbarkeit & Zyklus: BMJ Open SEM RED-S und weibliche Gesundheit im Sport: BMJ-Hauptartikel 👤 Mehr über Paulina Ioannidou: Physiotherapeutin (B.Sc. & M.Sc.), Athletiktrainerin (ASCA Level 1), sektorale Heilpraktikerin, Doktorandin an der Sporthochschule Köln, Ex-MMA-Profi – und zweifache Mama. 🔗 Hier geht's zu ihrem Linktree Hat dir die Folge gefallen? Dann abonnier den Podcast, teile ihn mit Freund*innen – und lass mir gern eine Bewertung da. Auf Instagram findest du mich unter @doktorin_vagina. Schreib mir, wie dein Training läuft – oder wenn du Fragen hast. Let’s get strong – mit oder ohne Zyklus, in jedem Alter. 💪