EPISODE · Jan 11, 2026 · 18 MIN
一分鐘高強度運動抵四倍效益顛覆舊法則
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來源探討了近期發表於《自然通訊》的研究，該研究指出高強度體能活動對提升健康長壽的效果遠超以往認知。傳統指南建議每週進行150至300分鐘的中度運動，並將其與高強度運動以二比一的比例等同看待，但新證據顯示高強度運動在降低心血管疾病與全死因死亡率方面的效能實際上是中度運動的四到十倍。研究強調，即便只是日常生活中幾分鐘的短暫爆發式活動（如快跑趕公車或與寵物嬉戲），也能產生強大的生理適應，包含改善血管功能與增加胰島素敏感性。這項發現挑戰了單純追逐步數或運動分鐘數的舊觀念，主張體育指南與穿戴式裝置應重新定義運動品質而非僅限數量。最後，專家建議大眾應重視這些時間效率極高的活動，因為它們在預防癌症與糖尿病等慢性病方面具有無可取代的優勢。 -- Hosting provided by SoundOn
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