Fingerkrafttraining am Hangboard | Folge 4

Maximalkraft am Hangboard: 8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt. Ausdauerkraft am Hangboard: 7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt. ____________ Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/ Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an [email protected] spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten. Steady: https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover Music Outro – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/