Folge 02: Training von A-Z - Basistraining für Anfänger

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles was wichtig & Interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 02: Training von A-Z l Basistraining für AnfängerSportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt Dir worauf Du beim Basistraining achten solltest.Beim Basistraining für Anfänger sollte man auf die richtige Belastungsintensität achten. Weder Unter- noch Überforderung hilft dem Sportler dabei, langfristig Spaß und Erfolg am Training zu haben. Zu Beginn – wie jedes Training auch – sollte mit einem 5 - 15 minütigem Aufwärmtraining begonnen werden.Danach ist es entscheidend, was das Ziel des Trainings ist. Beim Ziel Abnehmen hat es sich häufig als sinnvoll erwiesen, dass man das Ausdauertraining (das Cardio Training) zu Beginn des Trainings stellt. Wenn ihr die Kraft in den Fokus rücken möchtet oder einfach allgemein etwas für eure Fitness tun möchtet, beginnt ihr nach dem Aufwärmen mit dem Krafttraining. Wenn ihr blutige Anfänger seid, solltet ihr mit einer Belastungsintensität im Kraftausdauerbereich starten. Das Gewicht sollte so eingestellt werden, dass man 2 -3 Mal ca. 20 Wiederholungen schaffen kann. Die jeweils letzten 2-3 Wiederholung sollten als anstrengend empfunden werden. Danach folgt günstiger weise ein kleines Dehnprogramm der v.a. beanspruchten oder speziell verkürzten oder verspannten Muskeln. Am Ende des Trainings geht es ins Cool down – 5-10 min Abwärmen und schon hat man´s geschafft.Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram, TikTok & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! Instagram & Facebook: @elanfitnessundspaTikTok: @elanfitnesswellnessspa