改善失眠4方法與助眠飲食 按摩＋呼吸法打造黃金睡眠！【 #節氣保健室 】EP12

📌主持人：侯昌明 📌本集來賓： 身心科醫師李旻珊 https://www.facebook.com/psychiatrist.liminshan/ 中醫師王心眉 https://www.facebook.com/dr.applewang/ 炎炎夏日讓你夜夜輾轉難眠？ 本集邀請身心科醫師李旻珊 以及 中醫師王心眉 一起來聊夏季失眠的困擾 根據研究，夏天因為高溫影響，睡眠時間竟然比冬天少了20-40分鐘！ 別小看長期失眠，除了影響生活之外，還可能會導致失智、免疫疾病和憂鬱症？ 專家揪出你的錯誤睡前習慣，並整理4大助眠營養素以及2道助眠養生食療，還有實用的「4-7-8呼吸法」與穴道按摩技巧。 容易煩躁睡不著的朋友一定要筆記起來！ 🥼健康話題： 00:50│高溫導致褪黑素分泌不足 交感神經興奮難以入眠 02:00│夏季暑氣旺引發人燥熱心煩 悶熱濕氣影響睡眠品質 03:20│三大夏季睡眠終結者 加重失眠之NG行為 06:19│中醫夏季失眠三大症狀 熬夜、滑手機、寒涼食物惹的禍 10:08│長期失眠超傷身！失智、免疫系統、憂鬱症找上門 12:18│黃金睡眠時間是什麼？醫師推薦這時間睡覺最健康！ 13:55│中醫師親身經驗談 黃金睡眠時間內就寢精神特別好 14:31│現代人生活模式多元 醫師：只需固定時間就寢即可 15:32│咖啡因容易影響睡眠品質 建議過午不食或直接戒除 15:57│中西醫入眠捷徑改善睡眠 第一招 四大助眠營養素 18:11│中西醫入眠捷徑改善睡眠 第二招 助眠養生飲品（花草茶） 19:09│中西醫入眠捷徑改善睡眠 第二招 安眠養生煲湯（蓮子茯苓湯） 20:55│中西醫入眠捷徑改善睡眠 第三招 助眠4-7-8呼吸法 22:28│中西醫入眠捷徑改善睡眠 第四招 四大助眠穴道 25:53│身心科醫師溫馨提醒 建立良好睡前習慣來遠離失眠 -- Hosting provided by SoundOn