Gesundheit #12: Barfußschuhe, der bestvermarktete Mythos der Laufwelt?

Ein Schuhhersteller zahlte über dreiMillionen Dollar, weil er versprach, was Millionen Menschen bis heute glauben:dass nackte Füße dich gesünder machen und vor Verletzungen schützen. Eineberühmte Studie aus Harvard schien es zu beweisen, doch sie hat nie eineeinzige Verletzung gemessen. Trotzdem trainieren sich ganze Läufergruppen ihreDämpfung ab, überzeugt, das weiche Polster unter der Sohle sei ein Fehler derNatur.Diese Folge trennt beim Hype umBarfußschuhe den echten Nutzen vom cleveren Marketing. Belegt ist vor allemeines: Minimalschuhe kräftigen die Fußmuskeln wie ein Trainingsgerät. Diegroßen Versprechen aber, weniger Verletzungen und von Natur aus gesünder,halten der Studienlage nicht stand, denn die Belastung verschwindet nicht, siewandert nur vom Knie zu Wade, Achillessehne und Mittelfuß.❌ Der Satz Barfuß schützt vor Verletzungenist nicht belegt, keine belastbare Studie zeigt weniger Verletzungen.🔬 Die berühmte Studie aus Harvardmaß nur Aufprallkräfte, nie Verletzungen, und wurde von einem Schuhherstellermitfinanziert.💡 Wirklich belegt ist derTrainingseffekt, Gehen in Minimalschuhen kräftigt die Fußmuskeln wie gezielteÜbungen.🚨 Zu schneller Umstieg machtProbleme, in einer Studie zeigten zehn von neunzehn Läufern Knochenstress, zweieinen Ermüdungsbruch.🦶 Die Belastung verschwindet nicht,sie wandert vom Knie zu Wade, Achillessehne und Mittelfuß.🩺 Für Diabetiker mitNervenschädigung und sturzgefährdete Ältere ist Barfuß riskant, nicht gesund.Starke Füße kannst du trainieren, aber derSchuh allein ist kein Heilmittel, nur ein Werkzeug, das Geduld braucht.Hinweis:Die hier bereitgestellten Analysen ordnen die aktuelle Studienlage ein undersetzen keine individuelle ärztliche, therapeutische, psychologische,ernährungsmedizinische oder physiotherapeutische Beratung.Lieberman DE et al. 2010, Foot strikepatterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners,https://pdodds.w3.uvm.edu/files/papers/others/2010/lieberman2010a.pdfRidge ST et al. 2019, Walking in MinimalistShoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles, Medicine and Science inSports and Exercise: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30113521/Ridge ST et al. 2013, Foot Bone MarrowEdema after a 10-wk Transition to Minimalist Running Shoes, Medicine andScience in Sports and Exercise: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439417/Fuller JT et al. 2017, Body Mass and WeeklyTraining Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners UsingMinimalist Shoes: a randomized controlled trial, American Journal of SportsMedicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129518/Warne JP, Gruber AH 2017, Transitioning toMinimal Footwear: a Systematic Review of Methods and Future ClinicalRecommendations, Sports Medicine Open (Open Access): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5602809/Hollander K et al. 2017, Growing-up(habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology inchildren and adolescents, Scientific Reports (Open Access): https://www.nature.com/articles/s41598-017-07868-4Malisoux L et al. 2020, Shoe CushioningInfluences the Running Injury Risk According to Body Mass: A RandomizedControlled Trial Involving 848 Recreational Runners, American Journal of SportsMedicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31877062/(freie Zusammenfassung, Volltext hinter Paywall)Internationaler IWGDF-Leitlinien-Konsens2023, Prävention von Fußulzera bei Diabetes (deutsche Fassung der AG Fuß derDeutschen Diabetes Gesellschaft verfügbar). Englisches Volltext-PDF: https://iwgdfguidelines.org/wp-content/uploads/2023/07/IWGDF-2023-02-Prevention-Guideline.pdfKoepsell TD et al. 2004, Footwear Style andRisk of Falls in Older Adults, Journal of the American Geriatrics Society: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341551/Vibram FiveFingers Settlement, Bezdek v.Vibram USA, Truth in Advertising: https://truthinadvertising.org/class-action/vibram-fivefingers-footwear/