깊은 이완으로 마음을 풀어주는 명상 | 요가 니드라 Ep.1

“긴장된 몸을 내려놓아 보세요. 마음도 함께 풀립니다.”이 에피소드는 요가 니드라의 첫 번째 단계,‘깊은 이완의 준비’를 배워보는 시간입니다.몸을 바닥에 내려놓고, 외부 자극에서 물러나내면의 감각으로 천천히 들어가 봅니다.이 단계에서는 다음을 연습합니다: • 사바사나 자세에서의 몸 이완 • 프라티야하라(감각의 철수) • 마음속에 심리적으로 안전한 공간을 형성하는 훈련🧠 심리학적 연구에 따르면,몸의 감각에 주의를 두고 천천히 이완해 나가는 시간은 • 과도한 긴장을 완화하고, • 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추며, • 자율신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다(Benson et al., 1975; Payne et al., 2015).또한, 상상 속 ‘안전한 공간’을 마음속에 그려보는 작업은외상 후 스트레스, 불안, 과각성 상태에서도심리적 회복력을 회복하는 데 사용되는 기법입니다 (Foa & Rothbaum, 1998).🧘‍♀️ 요가 니드라는 단순한 휴식을 넘어,몸과 마음, 무의식까지 함께 조율하는 깊은 명상입니다.Ep.1에서는,이 모든 여정의 출발점인 **‘내면의 안정된 공간’**을 함께 만들어 봅니다.다음 에피소드에서는 의도를 심는 Sankalpa 명상으로 이어집니다.함께 천천히, 깊게 걸어가요. 🌿⸻이 콘텐츠에 사용된 모든 배경 음악과 효과음은HyunYoung Kim이 직접 작곡 및 연주한 오리지널 음원입니다.저작권은 HyunYoung Kim에게 있으며, 무단 복제 및 사용을 금합니다.© 2025 HyunYoung Kim. All rights reserved.