Goede voornemens: zó bereik je ze volgens gedragswetenschappers dit jaar wél

Goede voornemens. Het is een onderwerp dat ieder jaar weer terugkomt. Veel mensen zien 1 januari  als een ideaal moment om dingen anders te gaan aanpakken. We beginnen heel gemotiveerd aan de goede voornemens, maar ondanks onze wil lukt het ons vaak toch niet om ze vol te houden. Hoe komt het dat we het zo moeilijk vinden om goede voornemens waar te maken? En hoe kun je ervoor zorgen dat je dit jaar wel je goede voornemens bereikt? Dit leek me voor iedereen, inclusief mezelf, een hele relevante vraag. En daarom deel ik de beste tips uit de gedragswetenschappen voor het bereiken van goede voornemens met je in deze aflevering van De Maffe Mensen Podcast.  Bronnen: Cohen, D. A., & Babey, S. H. (2012). Contextual influences on eating behaviours: heuristic processing and dietary choices. Obesity Reviews, 13(9), 766-779. Condliffe, S., Işgın, E., & Fitzgerald, B. (2017). Get thee to the gym! A field experiment on improving exercise habits. Journal of Behavioral and Experimental Economics, 70, 23–32. doi:10.1016/j.socec.2017.07.007 Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. New England journal of medicine, 357(4), 370-379. Duckworth, A. L., & Gross, J. J. (2020). Behavior change. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 161, 39-49. doi:https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2020.09.002 Kirshner, H. S. (2013). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything: Houghton Mifflin Harcourt. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119. Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of personality and social psychology, 102(6), 1318. Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009. Nordgren, L., van Harreveld, F., & van der Pligt, J. (2009). The Restraint Bias: How the Illusion of Self-Restraint Promotes Impulsive Behaviour. Psychological Science, 20 (12), 1523-1528 DOI: 10.1111/j.1467-9280.2009.02468.x Oaten M, Cheng K. Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise. Br J Health Psychol. 2006 Nov;11(Pt 4):717-33. doi: 10.1348/135910706X96481. PMID: 17032494. Neal DT, Wood W, Wu M, Kurlander D. The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives? Personality and Social Psychology Bulletin. 2011;37(11):1428-1437. doi:10.1177/0146167211419863 Shiv, B., & Fedorikhin, A. (1999). Heart and Mind in Conflict: The Interplay of Affect and Cognition in Consumer Decision Making. Journal of Consumer Research, 26(3), 278-292. doi:10.1086/209563 Wood, W., Tam, L., & Witt, M. G. (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of personality and social psychology, 88(6), 918. Wohl, M., Pychyl, T., & Bennett, S. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48 (7), 803-808 DOI: 10.1016/j.paid.2010.01.029