ぐっすり眠れる人がやっている7つの習慣

今日は「ぐっすり眠れる習慣」についてお話しします。 私は以前、トライアスロンの元オリンピック代表選手にコーチについていただいたことがあります。 その時に教わった言葉が今でも印象に残っています。 「静の疲れは動で取る。動の疲れは静で取る」 つまり、デスクワークやスマホ、会議などで頭ばかり使っている人は、実は体を動かした方が疲れが取れるんです。 逆に、体を酷使した人はしっかり休むことが大切です。 現代人は頭だけ疲れて、体はあまり動いていません。 その結果、「疲れているのに眠れない」という状態になりがちです。 そこで今日は、私が実践している睡眠習慣をお伝えします。 まず一つ目は、お酒を飲まないこと。 お酒は寝つきを良くしますが、睡眠の質は下げると言われています。 二つ目は、早起きすること。 夜眠りたければ、まず朝しっかり起きることです。 早く起きれば自然と夜眠くなります。 三つ目は、適度な運動をすること。 散歩でもストレッチでも構いません。 静の疲れは動で取る、です。 四つ目は、寝る3時間前までに食事を終えること。 胃腸も休ませてあげましょう。 五つ目は、部屋を真っ暗にすること。 可能なら耳栓もおすすめです。 睡眠環境への投資は費用対効果が抜群です。 六つ目は、スマホをベッドから遠ざけること。 寝る前30分、起きた後30分は触らない。 これだけでも睡眠の質はかなり変わります。 最後は、夜中に目が覚めても時間を見ないこと。 「あと3時間しか寝られない」と焦ると、余計眠れなくなります。 静かに目を閉じていれば大丈夫です。 睡眠を改善する方法は意外とシンプルです。 特別なサプリや高価な寝具よりも、生活習慣を少し整える方が効果は大きいことが多いです。 ぜひ今夜から試してみてください。 今日の1分アクション 寝る前にスマホを手の届かない場所へ置いてください。 そして深呼吸を3回。 たった1分ですが、睡眠の質を変える第一歩になります。 明日の自分への最高のプレゼントとして、ぜひやってみてください。 現在、無料速習セミナーを開催中です。 あなたのキャリア、人間関係、健康、経済、すべてを大きく飛躍させるためのセミナーです。 参加してくださった方には、豪華８大特典もプレゼントいたします。 ぜひお受け取り下さいませ。 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓