Hacks Week :أربع طرق فعالة ومريحة لخلق بيئة صحية للعمل من المنزل

يعد العمل عن بعد أسلوبا مهما جدا في بيئة العمل الحديثة، لما له من مزايا لا على المستوى الفردي أو الجماعي، بحيث يتيح للموظفين تنظيم وقتهم بشكل أفضل وفقا لاحتياجاتهم الشخصية والمهنية، كما يزيد من الإنتاجية ويوفر الوقت والتكاليف المرتبطة بالتنقل إلى المكتبويفضل الكثيرون العمل من المنزل، ذلك أنهم يستطيعون التمتع بتناول الطعام المنزلي الصحي بدلا من إنفاق المال على الوجبات السريعة، كما أنهم سيكونون أكثر قربا من عائلاتهم، لكن في المقابل سيحرمون من المكتب المريح والجو المناسب للعمل، الشيئ الذي قد يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسيةولتجنب ذلك، سأقترح عليكم مجموعة من النصائح التي ستساعدكم على توفير بيئة عمل مريحة وأكثر إنتاجية في المنزلالجلوس بزاوية مريحة على كرسي المكتبللحفاظ على الراحة أثناء العمل لفترات طويلة، يجب عليك الجلوس بزاوية مناسبة على كرسي المكتب، ولضمان ذلك يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ومدعوما بالكامل على الكرسي، استخدم وسادة داعمة إذا لزم الأمر للحفاظ على منطقة الظهر السفليةكما يجب أن يكون فخذيك في مستوى أفقي لا يتجاوز 90 درجة، وتأكد من أن المقعد يسمح لك بوضع قدميك بشكل مريح على الأرض دون تحميل الضغط على أسفل الفخذطاولة عمل مرتفعةيجب أن تكون الطاولة مرتفعة بما يكفي للسماح بوضع ذراعيك عليها بزاوية مريحة، دون رفع الكتفين بشكل غير طبيعي، كما ينبغي أن تكون العينين على مستوى متساو مع الشاشة عند جلوسك بشكل مستقيم، مما يتطلب رفع أو خفض ارتفاع الكرسي أو ارتفاع الشاشة على الحاسوب العمل على سطح الأرض بعض الأشخاص يجدون أن العمل على الأرض يوفر لهم مزيدًا من الراحة والاسترخاء، ويخفف من ضغط الظهر والعضلات مقارنة بالجلوس على كرسي المكتب وإذا كنت تخطط للعمل على الأرض، فمن الأفضل أن تستخدم سجادة مريحة توفر دعما للظهر والمفاصل أثناء الجلوس على الأرض، كما أن وسادات الظهر الداعمة تعمل على توفير الدعم اللازم للظهر والعنق أثناء العملحاول ما أمكن تغيير وضعيات جلوسك بانتظام لتقليل الإجهاد على العضلات والمفاصل، يمكنك التبديل بين الجلوس المستقيم والجلوس المسترخي على الجانب أو الظهرأخذ فترات راحة حتى لو كنت تعمل في وضع مريح جدا، فلا بد أن تأخذ فترة راحة قصيرة كل 50-60 دقيقة من العمل، يمكن أن تكون هذه الفترة لمدة 5-10 دقائق في فترات الراحة، جرب أن تقوم بأنشطة تساعد على الاسترخاء واستعادة الطاقة، مثل الوقوف والتمدد، والتنفس العميق، والمشي القصير، واستغل هذه الفترة لتغيير وضعيات جلوسك و القيام بتمارين تمدد بسيطة للعضلات والمفاصلHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.