Heavy Duty III. La Rutina

from Cuaderno de Entrenamiento · host Iván Llamazares

Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta. Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/ Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/ Rutina Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días  Día Uno: Pecho y Espalda Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5)  Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5) Peso Muerto (6-10)  Día Dos: Piernas  Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Día Tres Hombros y Brazos Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) Pájaros (6-10) Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) Curl de Bíceps (6-10) Día Cuatro: Piernas Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares

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Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta. Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/ Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/ Rutina Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días Día Uno: Pecho y Espalda Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5) Peso Muerto (6-10) Día Dos: Piernas Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Día Tres Hombros y Brazos Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10) Pájaros (6-10) Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) Curl de Bíceps (6-10) Día Cuatro: Piernas Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8) Elevación de Talones (12-20) Abdominales (12-20) Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox --- ¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material? Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo --- Ah! Y sígueme en redes sociales: https://twitter.com/ivllamazares https://instagram.com/ivllamazares https://www.tiktok.com/@ivllamazares

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