HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?

Dit is de 127e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?INLEIDING:Intervaltraining, en zeker HIIT, de high intensity variant, is hot. Niet alleen bij doorgewinterde atleten die hun explosiviteit willen verbeteren.Maar ook bij beginnende sporters die in korte tijd sterker en fitter willen worden.Wat is het bewijs dat intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken?En wat is dan de beste manier om de intervallen uit te voeren?SHOWNOTES:Aflevering 89 over de optimale intensiteitsverdeling bij het trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/Website van de ‘HIIT community’: https://hiitscience.com/Meta-analyse uit 2021 van Rosenblat et al. waarin gekeken is welk soort intervaltraining de prestatie tijdens een tijdrit/loop het meeste verbetert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33826121/Review van 32 artikelen uit 2022 waarin de fysiologische effecten van sprint-intervallen met langere HIIT-intervallen vergeleken zijn: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01624-5Positieve effecten van ‘exercise snacks’: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2022/01000/Exercise_Snacks__A_Novel_Strategy_to_Improve.5.aspxRecente studie in Nature die suggereert dat 3-4 keer per dag een sprintje trekken (VILPA) er al voor zorgt dat je langer blijft leven: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-xKritische kijk op de ‘buitengewone’ claims in het HIIT onderzoek: https://journals.humankinetics.com/view/journals/krj/aop/article-10.1123-kr.2022-0003/article-10.1123-kr.2022-0003.xmlArtikel in Volkskrant waarin experts gevraagd wordt naar de ‘efficiëntste’ manier om fit te blijven: https://www.volkskrant.nl/beter-leven/is-er-een-manier-om-in-zo-min-mogelijk-tijd-toch-fit-te-blijven~b062c361/Waarom je voor de afnemende intervallen zou moeten gaan volgens artikel van Alex Hutchinson: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastTWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Partner CyclOn Bikecare: een glimlach voor je fiets--- Partner van Slimmer Presteren Deze aflevering bevat een advertentie van CyclOn, specialist in fietsverzorging uit Schaijk. We legden ruim veertig vragen van luisteraars over poetsen en smeren voor aan Remco Schouten van CyclOn. Zijn antwoorden hoor je van september tot en met oktober 2026 aan het eind van elke nieuwe aflevering. Wil je zelf aan de slag? In september en oktober 2026 krijg je 25% korting op het hele assortiment met de code: slimmerpresteren CyclOn WebshopDoneer ons een kop of pot koffie