Hoe (on)gezond is ‘ultra’ eigenlijk? Met arts én ultrarunner Marijn Sinkeldam

Dit is de 204e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoe (on)gezond is ‘ultra’ eigenlijk? Met arts én ultrarunner Marijn SinkeldamINLEIDING:Een backyard ultra, 24 uurs race of 100 mijler door de bergen: Voor sommige ultralopers kan het niet ver of hoog genoeg gaan. Maar is zo’n loodzware inspanning eigenlijk niet ultra ongezond? En hoe bereid je je op zoiets dan het beste voor?Ultralopen is de ultieme uitdaging voor lichaam en geest. Maar hoe gezond is het om 100 mijl (160 kilometer) door de bergen te rennen? In deze aflevering duiken we in de wereld van ultralopen met arts en ultrarunner Marijn Sinkeldam. Hij deelt zijn ervaringen, trainingsaanpak en wetenschappelijke inzichten om je te helpen grenzen te verleggen op een verantwoorde manier.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is een ultraloop precies?Een ultraloop is elke afstand langer dan een marathon (42,2 km). Veelvoorkomende afstanden zijn 50 km, 100 km of zelfs 160 km (100 mijl).Is ultralopen ongezond?Volgens Marijn kan ultralopen gezond zijn als het goed gepland en uitgevoerd wordt. Het gaat om balans: 360 dagen per jaar gezond leven en vijf dagen grenzen opzoeken.Hoe bereid je je fysiek voor op een ultra?Naast lange duurtrainingen is krachttraining essentieel, vooral om het lichaam te versterken voor lange afdalingen die zwaar zijn op spieren en gewrichtenHoe belangrijk is voeding tijdens een ultra?Cruciaal. Marijn vult consistent koolhydraten aan tijdens de race met vloeibare voeding en winegums. Dit helpt om energie en prestaties op peil te houden.Wat zijn de grootste mentale uitdagingen bij een ultra?Slaaptekort, weersomstandigheden en onverwachte obstakels zoals blessures. Het vermogen om door te zetten ondanks mentale vermoeidheid is essentieel.Hoe herstel je na een ultraloop?Direct na de race focust Marijn op herstelvoeding en lichte activiteit zoals fietsen. Mentaal duurt het vaak langer om te herstellen dan fysiek.Handige bronnen en links:Marijn Sinkeldams profiel op UTMB World: https://utmb.world/runner/1762313.marijn.sinkeldamKijk naar zijn geweldige trainingen en prestaties via Marijn Sinkeldam op Strava: https://www.strava.com/athletes/22109542De website van Klub.Run: https://klub.run/Aflevering 5 met ultra-atlete Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/Aflevering 62 over de (on)zin van trainen op geleide van HRV: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/Aflevering 74 met Michiel Panhuysen over de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/Aflevering 154 over trailrunnen en ultrarunnen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/154-slimmer-presteren-tijdens-het-trailrunnen-of-een-ultrarun/Case studie over de training van Ultrarunner Alexsandr Sorokin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38215736/Medische gevallen en risicofactoren hierbij tijdens de 90 km lange Comrades ultramarathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34009788/The Real Science of Sport Podcast aflevering met David Roche: https://shows.acast.com/realscienceofsport/episodes/how-david-roche-used-science-to-dominate-one-of-the-worlds-b —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Doneer ons een kop of pot koffie