呼吸が止まってたら、力んでる

呼吸が止まってたら、力んでる。浅かったら、緊張してる。深い呼吸ができてたら、リラックスできてる。 それだけで、自分の状態が分かるんですよね。 レッスン中に「呼吸を止めないでくださいね」とよく言います。なぜかという話です。 呼吸が止まるということは、力が入っているということなんですよね。力が入って、無理にグッと体を引っ張ったり、伸ばしすぎたりしてしまうと、怪我につながる。だから、怪我をしないように意識してくださいね、と。 呼吸は、ヨガのポーズを練習していく上でとても大切なもので、一番大切と言っても過言ではないものだと思っています。常に呼吸に意識を向ける、というのは結構大切なことになってきます。 僕は初期仏教が好きなんですけど、ブッダの教えに近いと言われているものですね。ヨガと初期仏教では、呼吸に対する見方が違うんです。 ヨガは、ポーズをとりながら呼吸に集中する、意識を向ける。僕がやっているヨガも、最初に呼吸法の練習から始まります。ゆっくり6秒吐いて、というところから。しっかり深い呼吸をしておくと、レッスン中も自然と深い呼吸をしやすくなったりするので。 初期仏教には「呼吸を知れ」という言葉があります。コントロールしろ、とは言わない。自分が今どんな呼吸をしているかで、自分の状態が分かるよ、ということなんですよね。 呼吸が止まっていたら、力んでるな、今、力が入ってるな。呼吸が浅かったら、緊張しているな。深い呼吸ができていたら、リラックスできているな、集中できているな。それが分かる。 見方は違うんですけど、どっちも正しいなと思うんですよね。 呼吸が浅い人は、見ていてすぐ分かります。肩が上がってきたりするので。そういう方には、「ハッハッと口で呼吸してしまうくらいなら、口を閉じて鼻呼吸で。呼吸が落ち着くまで休みましょう」と声をかけたりします。 ヨガのポーズ以外でも、呼吸を意識する場面はあります。日常生活で緊張しているなというときとか。GRIT(高強度のトレーニング)のときは、僕の場合は逆で、口でハッハッと速く呼吸すると心拍数を落ち着けやすかったりします。あとは、プレゼンの前とか。 家で1つだけやるとしたら。仏教のほうだと、呼吸を意識せずに「自分が今どんな呼吸をしているかな」というのを見る、という瞑想の練習があります。ヨガのほうだと、集中するために4秒吸って4秒吐く。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く、という呼吸法もあります。 呼吸で自分の状態が分かるのもいいですし、呼吸をコントロールすることで、自分をリラックスした状態に持っていくこともできる。そういうことを試してみると、いいんじゃないかなと思います。 ※「初期仏教はブッダの教えに近い」というのは、そう言われている、という話です。呼吸の話も、僕がレッスンで見てきた範囲での考えであって、健康効果の説明ではありません。体調に不安のある方は、お医者さんに確認してください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #呼吸 #40代 #音声配信 00:00 呼吸って、そんなに大事なんですか 00:23 力が入って伸ばしすぎると、怪我につながる 00:37 ポーズの練習で、一番大切と言っても過言ではない 00:52 初期仏教は、ブッダの教えに近いと言われている 01:08 ヨガは、ポーズで呼吸に意識を向ける 01:18 初期仏教には「呼吸を知れ」という言葉がある 01:27 呼吸が止まっていたら、力んでる 01:31 呼吸が浅かったら、緊張している 01:34 深い呼吸ができていたら、リラックスできている 01:42 見方は違うけど、どっちも正しい 01:53 僕のヨガは、ゆっくり6秒吐くところから始まる 02:18 呼吸が浅い人は、見ていてすぐ分かる 02:24 肩が上がってくるので 02:33 口を閉じて鼻呼吸。落ち着くまで休みましょう 03:09 ヨガ以外で、呼吸を意識する場面 03:20 GRITでは、逆に速く呼吸する 03:57 家で1つだけやるとしたら 04:03 仏教式は、どんな呼吸をしているかを見る瞑想 04:10 ヨガ式は、4秒吸って4秒吐く 04:24 呼吸で自分の状態が分かる ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com