【呼吸覺察】20分鐘呼吸練習與正念冥想

我們將一起從觀察自己的呼吸開始，透過簡單的身體觸覺檢測，了解當下的呼吸模式，並逐步練習放慢呼吸、建立節奏，進入更深層的正念狀態。 你將練習： * 如何透過手放胸、腹、肋骨來感受呼吸的走向 * 呼吸訓練三大訣竅：鼻吸氣、節奏連續、提升效率 * 練習吐—停—吸的節奏 * 在安靜中觀察呼吸，與當下同在 這是一段不需要對自己說話的冥想練習，讓我們以最溫和的方式，重新連結身體與心，找回內在的安定與覺知。 這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放， 也可以當作你每天的小小專注訓練。 建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機， 讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中， 慢慢建立起專注、穩定的內在力量。 如果你喜歡這樣的冥想練習， 歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：ashwuwu， 留言告訴我你的練習感受吧，我很期待聽見你的回饋。 如果喜歡這個練習，每週三9:30-10:00　早晨冥想，歡迎報名！ -- Hosting provided by SoundOn